失眠的成因包括生理、心理、环境、生活方式等多方面因素，不同人群有不同失眠特点及注意事项。生理因素有生物钟紊乱、疾病影响；心理因素有压力焦虑、情绪波动；环境因素有睡眠环境不适、睡眠习惯改变；生活方式因素有饮食、运动不当；儿童失眠与白天活动兴奋等有关，家长要营造良好环境和规律作息；老年人睡眠浅易惊醒，与身体机能衰退等有关，要保持健康生活方式和舒适环境；孕妇因身体变化等易失眠，要调整睡姿、保持心情舒畅和良好睡眠环境。
1.生物钟紊乱：人体存在生物钟，它调控着睡眠-觉醒周期等多种生理过程。例如，长期倒班工作、频繁跨时区旅行等情况会打乱生物钟，使得身体难以形成稳定的睡眠节奏，进而引发失眠。正常情况下，生物钟会根据昼夜变化调节激素分泌、体温等，当生物钟被打乱时，就会影响睡眠的启动和维持。
2.疾病影响：一些疾病会直接或间接导致失眠。如疼痛性疾病，关节炎患者关节疼痛会在夜间加重，影响睡眠；心血管疾病，心力衰竭患者夜间可能出现呼吸困难等症状，干扰睡眠；内分泌疾病，甲状腺功能亢进患者由于代谢亢进，常出现失眠、易惊醒等情况，这是因为甲状腺激素分泌过多影响了神经系统的兴奋性。
心理因素引发的失眠
1.压力与焦虑：现代社会中，人们面临工作、学习、生活等多方面的压力。长期处于高压力状态下，大脑会持续处于紧张兴奋状态，容易产生焦虑情绪。例如，学生面临考试压力、职场人士面临工作业绩考核等情况时，大脑皮层一直处于活跃状态，难以进入睡眠状态。焦虑情绪会使得思维活跃，不断思考各种问题，从而阻碍入睡。
2.情绪波动：悲伤、愤怒等强烈情绪也会导致失眠。比如经历亲人离世、重大挫折等事件后，情绪长时间处于低落或激动状态，会影响睡眠结构。情绪波动会改变神经递质的分泌，如血清素等，血清素对于调节睡眠有重要作用，情绪波动导致血清素水平异常，进而影响睡眠。
环境因素造成的失眠
1.睡眠环境不适：睡眠环境的温度、湿度、光线、噪音等因素都会影响睡眠。适宜的睡眠温度一般在18-25℃，如果温度过高或过低都会让人感到不适，难以入睡；光线过强会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是帮助人体入睡的重要激素，如卧室有强光照射，会干扰睡眠；噪音超过50分贝就可能影响睡眠，如街道嘈杂声、邻居装修声等，都会打断睡眠周期。
2.睡眠习惯改变：突然改变睡眠习惯，如经常熬夜、白天睡眠时间过长等，会破坏原有的睡眠节律。例如，平时习惯晚上11点睡觉，突然改为凌晨1点睡觉，身体需要时间重新适应新的睡眠节奏，在适应过程中就容易出现失眠。
生活方式相关的失眠
1.饮食因素：一些食物和饮品会影响睡眠。例如，睡前大量饮用咖啡、浓茶，因为其中含有的咖啡因具有兴奋神经的作用，会导致大脑处于兴奋状态，难以入睡；晚餐吃得过饱，胃肠需要消化食物，会引起胃肠道不适，进而影响睡眠，人体在消化食物时会增加身体的代谢活动，干扰睡眠的正常进程。
2.运动不当：适度运动有助于睡眠，但运动时间不当会影响睡眠。如果在睡前2-3小时内进行剧烈运动，身体处于兴奋状态，心率加快、体温升高等，会难以进入睡眠状态。而长期缺乏运动的人，身体的生物钟调节可能会出现问题，也会影响睡眠质量。
特殊人群的失眠特点及注意事项
1.儿童：儿童的睡眠需求与成人不同，年龄越小睡眠需求越多。儿童失眠可能与白天活动过于兴奋、睡前过度玩耍等有关。家长应注意营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，并且帮助儿童养成规律的作息习惯，避免儿童在睡前观看刺激性的电视节目或玩电子游戏等。
2.老年人：老年人的睡眠特点是睡眠时间减少、睡眠浅易惊醒。老年人失眠可能与身体机能衰退、慢性疾病增多等有关。例如，老年人可能患有前列腺增生，夜间频繁起夜影响睡眠；或者患有帕金森病等神经系统疾病影响睡眠。老年人应注意保持健康的生活方式，如适量运动、合理饮食，并且在睡前避免大量饮水，减少夜间起夜次数。同时，家人应给予老年人更多的关心和陪伴，创造安静舒适的睡眠环境。
3.孕妇：孕妇在孕期由于身体变化、心理压力等因素容易出现失眠。孕期激素水平变化、腹部增大导致身体不适等都会影响睡眠。孕妇应注意调整睡姿，选择舒适的体位，如左侧卧位；保持心情舒畅，家人要给予孕妇更多的理解和支持，帮助孕妇缓解心理压力，营造良好的睡眠环境，如保持卧室通风良好、温度适宜等。
