女性贫血可通过合理摄入富含铁元素、维生素C、蛋白质等的食物改善，如红肉、动物肝脏、豆类提供铁，柑橘类水果、绿叶蔬菜提供维生素C促进铁吸收，蛋类、鱼类提供蛋白质，黑木耳、红枣也有一定帮助，但严重贫血需就医，不同女性还需依自身情况调整饮食，严重时可能需额外补铁且要遵医嘱。
一、富含铁元素的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，血红素铁在肠道中的吸收受其他食物影响较小，能有效为人体补充铁元素来改善贫血状况。对于女性来说，适量摄入红肉有助于维持体内正常的铁水平。不过，由于红肉中脂肪含量相对较高，对于有心血管疾病风险或肥胖倾向的女性，需注意控制摄入量，可选择瘦肉部分。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量非常丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克。动物肝脏中的铁也是血红素铁，吸收利用率高。但动物肝脏中胆固醇含量较高，女性若患有高胆固醇血症或处于孕期需控制胆固醇摄入时，应在医生或营养师指导下谨慎食用，一般每周食用1-2次即可。
3.豆类：红豆、黑豆、黄豆等豆类含有一定量的铁。以红豆为例，每100克红豆含铁约7.4毫克。豆类中的铁为非血红素铁，其吸收会受到膳食中植酸、草酸等因素的影响，可通过与肉类一起烹饪等方式提高其吸收率。对于素食女性或不能大量摄入动物性食物的女性，豆类是很好的铁补充来源。
二、富含维生素C的食物
1.柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C。维生素C可以促进非血红素铁的吸收。例如每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右，在食用富含非血红素铁的食物时，搭配柑橘类水果一起食用，能显著提高铁的吸收率。对于贫血女性，每天吃1-2个橙子或适量其他柑橘类水果，有助于更好地吸收食物中的铁。而且柑橘类水果口感较好，适合大多数女性食用，但糖尿病女性需注意控制摄入量，因为这类水果含糖量相对较高。
2.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有维生素C。每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，同时菠菜也含有一定量的铁。在烹饪绿叶蔬菜时，尽量采用快炒等方式，减少维生素C的流失，从而更好地发挥其促进铁吸收的作用。对于有贫血倾向的女性，每天保证一定量的绿叶蔬菜摄入，如每餐都有一份绿叶蔬菜，既补充了维生素C又补充了铁元素。但菠菜中草酸含量较高，会影响铁的吸收，所以可以在烹饪前用开水焯一下菠菜，降低草酸含量。
三、富含蛋白质的食物
1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋含蛋白质约6-7克左右，同时鸡蛋中铁的含量虽然不算特别高，但搭配其他富含铁的食物一起食用，能为身体提供全面的营养。对于贫血女性，每天吃1-2个鸡蛋可以补充蛋白质，蛋白质是身体合成血红蛋白等的重要原料。但对于胆固醇代谢异常的女性，需根据自身情况在医生指导下控制鸡蛋摄入量，一般每天1个鸡蛋较为合适。
2.鱼类：鲫鱼、鲤鱼等鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。例如每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克，同时鱼类中的铁含量也较为可观，且其铁的吸收利用率较好。贫血女性可以每周吃2-3次鱼类，如清蒸鲫鱼等，既能补充蛋白质又能补充铁元素。但对于有海鲜过敏的女性则不宜食用鱼类。
四、其他有助于改善贫血的食物
1.黑木耳：每100克黑木耳中铁含量约为97.4毫克，黑木耳不仅含铁量高，还含有多种维生素和矿物质。食用黑木耳可以通过凉拌、炒菜等方式，为贫血女性补充铁元素。但黑木耳不宜一次性食用过多，因为其膳食纤维含量较高，过多食用可能会引起消化不良，一般每次食用5-10克左右即可。
2.红枣：红枣含有一定量的铁和维生素等营养成分，每100克红枣中铁含量约为2.3毫克。红枣可以直接食用，也可以用来煮粥等。不过红枣含糖量较高，对于糖尿病女性或血糖控制不佳的女性不建议过多食用，正常女性每天食用5-10颗红枣较为合适，且红枣不能替代药物治疗严重贫血。
女性贫血时通过合理摄入上述食物可以在一定程度上改善贫血状况，但如果是严重贫血情况，如血红蛋白低于60g/L等，仅靠饮食调整可能不够，需要及时就医，在医生指导下进行进一步的检查和治疗，明确贫血的具体原因，如是否是缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等，然后采取针对性的治疗措施。同时，不同年龄、生活方式和病史的女性在饮食调整上也需要根据自身情况进行适当的调整，例如孕期女性贫血需要更加谨慎地选择食物并可能需要额外补充铁剂等，但补充铁剂需在医生指导下进行。
