排除体内湿气的方法有调整饮食、改善生活习惯、中医调理等。
1.调整饮食
多吃健脾利尿的食物，如薏苡仁、红豆、冬瓜、荷叶、山药等，这些食物有健脾祛湿、利尿消肿的作用；控制冷饮和甜食，过量吃冷饮和甜食会损伤脾胃，导致湿气内生；避免吃高盐饮食，高盐食物会影响水分代谢，加重湿气。
2.改善生活习惯
运动可以促进身体代谢，帮助排出湿气，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。避免长时间待在潮湿的环境中，尤其是夏季，不要贪凉，不要用冷水洗澡、洗头。睡眠是身体修复的重要时间，充足的睡眠可以帮助身体恢复元气，提高免疫力。
3.中医调理
艾灸可以温通经络、祛湿散寒，常用的穴位有脾俞、胃俞、足三里、丰隆等；拔罐可以祛湿活血、通经活络，常用的部位有背部、腹部、腿部等；可以根据个人体质和症状，遵医嘱选择合适的中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸、金匮肾气丸等。
需要注意的是，排除体内湿气需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人、患有严重疾病的人，在排除体内湿气时需要谨慎，最好在医生的指导下进行。
