低热量高纤维食物、高蛋白食物、富含水分食物、健康脂肪食物、促进代谢食物等食物能帮助减肥。
1.低热量高纤维食物
像菠菜、芹菜、燕麦等，热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，适合减肥期间替代部分主食。
2.高蛋白食物
鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白，消化时消耗能量多，能延长饱腹感，同时维持肌肉量，避免减肥时因代谢下降影响减脂效果，是减肥餐的重要组成部分。
3.富含水分食物
冬瓜、黄瓜、西瓜等水分含量高，热量低，食用后能快速填充胃部，减少饥饿感，且其中的水分有助于维持身体代谢，对减肥有辅助作用。
4.健康脂肪食物
牛油果、坚果（适量）等含有的健康脂肪，能调节食欲激素，增强饱腹感，还能促进脂溶性维生素吸收，适量摄入可避免因过度节食导致的营养失衡。
5.促进代谢食物
辣椒、生姜、绿茶等能在一定程度上提高新陈代谢率，帮助身体消耗更多热量，不过需注意适量食用，避免刺激肠胃。
减肥需合理搭配饮食，若通过过度节食减肥，出现头晕、乏力、月经紊乱等情况，应及时就医。此外，若本身有慢性疾病，减肥前最好咨询医生，制定适合自己的方案。
