肚子胀气且便秘处理方法为饮食调整、增加运动、建立良好的排便习惯、腹部按摩和药物治疗。
1.饮食调整
增加膳食纤维的摄入，多吃芹菜、菠菜、苹果、香蕉、燕麦等食物，每天保证摄入25-30克膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，适当摄入产气食物，如酸奶、洋葱、豆类等，其中的益生菌或发酵成分可调节肠道菌群，改善消化功能。要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。
2.增加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。运动应循序渐进，避免过度劳累。
3.建立良好的排便习惯
每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机或看书等分散注意力的行为。
4.腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，可促进肠道蠕动，缓解肚子胀气。按摩时力度要适中，避免过度用力。
5.药物治疗
若通过上述方法不能缓解症状，可在医生的指导下使用药物。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁；渗透性泻药，如乳果糖；刺激性泻药，如番泻叶；促动力药，如莫沙必利等。但药物治疗应谨慎，避免自行用药。
