水果对缓解便秘有帮助，常见水果为苹果、香蕉、梨、西梅、火龙果等。
1.苹果
苹果含有丰富的果胶，这是一种可溶性膳食纤维。它进入肠道后，能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。有研究表明，每日摄入一定量苹果的人群，便秘发生率有所降低。而且苹果还能调节肠道菌群，为肠道健康创造良好环境。
2.香蕉
成熟香蕉的膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动。一般来说，每天食用1-2根熟透的香蕉，有助于改善便秘症状。但需注意，未成熟的香蕉含较多鞣酸，反而可能加重便秘。
3.梨
梨不仅水分充足，其膳食纤维含量也较为可观。这些膳食纤维可促进肠道内容物的推进，利于排便。同时，梨还具有清热降火的作用，对于因体内燥热引起的便秘有一定辅助效果。
4.西梅
西梅富含山梨醇与膳食纤维，山梨醇不易被肠道吸收，可增加肠道内水分，起到润滑肠道的作用；膳食纤维则能促进肠道蠕动。多项研究发现，食用西梅后，肠道功能得到改善，便秘情况有所缓解。
5.火龙果
火龙果的籽含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。此外，其果肉富含水分，可增加粪便湿度，使排便更顺畅。一般建议每天食用半个到一个火龙果，对缓解便秘有帮助。
此外，橙子、柚子等水果均含有柠檬酸、苹果酸等有机酸。这些有机酸能刺激胃酸分泌，增强胃肠消化功能，加快食物在胃肠道的消化与吸收，促进肠道蠕动，进而改善便秘。
