吃谷物类补气食材、根茎类补气蔬菜、红色肉类补气佳品、水产类补气食材、果仁类补气零食、药食同源补气药材等能补气虚。
1、谷物类补气食材
粳米、糯米、小米等谷物性平味甘，能健脾养胃、补中益气。粳米煮粥可滋养脾胃，改善气虚导致的乏力、食欲不振；糯米搭配红枣、山药蒸食，能增强温补效果，适合体虚畏寒者；小米富含B族维生素，煮粥后加红糖可缓解气虚引起的面色苍白。
2、根茎类补气蔬菜
山药、土豆、红薯等根茎类食物入脾经，能健脾益气。山药含黏蛋白和淀粉酶，蒸食或炖汤可增强消化功能，改善气虚型腹泻；土豆煮熟后压泥加蜂蜜，能缓解胃下垂和疲劳；红薯富含膳食纤维，煮食可促进肠道蠕动，适合气虚兼便秘者。
3、红色肉类补气佳品
牛肉、羊肉、鸡肉等红色肉类性温，能温补气血。牛肉炖黄芪、当归可补气养血，适合术后体虚者；羊肉搭配生姜、萝卜炖汤，能驱寒补气，改善冬季手脚冰凉；鸡肉煨枸杞、红枣可增强免疫力，适合久病体虚或产后气血不足者。
4、水产类补气食材
鲫鱼、鳝鱼、泥鳅等水产能补虚损、益气血。鲫鱼豆腐汤可健脾利湿，适合气虚型水肿；鳝鱼切段与黄芪、党参同炖，能增强补气效果，改善乏力；泥鳅煮汤加黑豆，可补肾益气，适合肾虚型气虚者。
5、果仁类补气零食
核桃、花生、板栗等果仁能补肾健脾、益气养血。核桃每日吃3-5颗，可改善脑供血不足导致的头晕；花生煮粥或烤熟食用，能缓解气虚型咳嗽；板栗炖鸡或蒸熟后直接食用，可增强体力，适合体力劳动者。
6、药食同源补气药材
黄芪、党参、大枣等药材可日常泡水或炖汤。黄芪10克泡水代茶饮，能提升免疫力；党参15克与鸡肉同炖，可补中益气；大枣煮粥或直接食用，能养血安神，适合气虚兼失眠者。
若出现持续乏力、气短、自汗等症状，或伴有心悸、失眠等复杂情况，需及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。气虚体质者应避免过度劳累，保持规律作息，适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动以增强体质。
