怀孕腰疼常见于激素变化致韧带松弛、重心改变使腰椎前凸、子宫增大压迫，可通过保持正确姿势、适当运动、热敷轻柔按摩缓解，孕妇要避免长时间站立或久坐、控制体重，若腰疼严重且持续不缓解需及时就医排查其他疾病并优先采用非药物干预以保障母婴安全。
一、怀孕腰疼的常见原因
1.激素变化影响：怀孕后体内孕激素水平升高，会使骨盆韧带松弛，以利于分娩时骨盆的扩张，而腰部关节、韧带也会因这种松弛状态出现相应变化，从而引发腰疼。
2.重心改变因素：随着孕周增加，子宫逐渐增大，孕妇身体重心前移，为维持身体平衡，腰椎前凸会增加，腰部肌肉长时间处于紧张状态，易导致腰疼。
3.子宫增大压迫：增大的子宫会对盆腔内的神经、血管等产生压迫，进而引起腰疼症状。
二、缓解怀孕腰疼的方法
1.保持正确姿势：站立时需收腹挺胸，双肩后展，维持身体平衡；坐位应选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，可在腰部放置靠垫以支撑腰部；睡眠时宜采用左侧卧位，在双腿间夹一个枕头，减轻腰部所受压力。
2.适当进行运动：孕妇可在医生指导下开展适合的孕期运动，像散步、孕妇瑜伽等，通过增强腰部肌肉力量来缓解腰疼，但要避免进行剧烈运动。
3.热敷与轻柔按摩：可用温毛巾对腰部进行热敷，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；也可让家人帮忙轻柔按摩腰部，但要注意把握好力度，不宜过重。
三、特殊人群——孕妇的注意事项
孕妇要避免长时间站立或久坐，每隔一段时间就要适当活动身体。同时需注意控制体重，防止胎儿过大加重腰部负担。若腰疼情况严重且持续不缓解，应及时就医，排查是否存在其他疾病（如腰椎间盘突出等）导致的腰疼，需在医生专业评估下进行相关检查，优先采用非药物干预措施，以保障母婴安全。
