孕期腰疼由激素变化致腰部韧带松弛、重心改变使腰椎前凸肌肉紧张、体重增加致腰部压力大引发，可通过保持正确姿势、适当运动、选合适装备缓解，要避免久站久坐，若有腰疼伴随阴道出血等异常症状需立刻就医，高龄及有既往腰椎病史孕妇更要留意姿势调整和休息。
一、孕期腰疼的常见原因
1.激素变化：孕期体内会分泌松弛素，该激素会使骨盆韧带松弛，为分娩创造条件，同时也会让腰部的关节囊、韧带变得松弛，降低腰部稳定性，从而引发腰疼。
2.重心改变：随着胎儿不断发育，孕妇腹部隆起，重心前移，腰椎前凸增加，腰部肌肉长时间处于紧张状态，进而导致腰疼。
3.体重增加：孕期体重上升，腰部承受的压力增大，加重了腰部的负担，容易引发腰疼。
二、缓解孕期腰疼的方法
1.保持正确姿势：站立时要收腹挺胸，双肩后展；坐位时应选择有靠背且高度合适的椅子，让腰部紧紧靠在椅背上；睡眠时可采取左侧卧位，同时将膝部弯曲，还可在腰部垫一个小枕头，以保持腰椎的生理曲度。
2.适当运动：在医生的指导下进行孕妇瑜伽、散步等运动，增强腰部肌肉的力量，以此缓解腰疼，但要避免进行剧烈运动。
3.选择合适装备：穿着低跟且舒适的鞋子，避免穿高跟鞋，防止增加腰部的压力；选择软硬适中的床垫，维持脊柱的正常生理曲线。
三、孕期腰疼的注意事项
1.避免久站久坐：定时变换姿势，每站立或坐着30-60分钟后，就要活动一下身体，促进腰部的血液循环。
2.及时就医情况：若腰疼伴随阴道出血、头晕、下肢麻木等症状，可能是异常情况，需立刻就医，排查是否存在胎盘早剥、腰椎病变等问题。
3.特殊人群提示：高龄孕妇、有既往腰椎病史的孕妇在孕期更容易出现腰疼，需格外留意姿势的调整和休息。高龄孕妇身体机能相对较弱，腰椎适应孕期变化的能力下降；有腰椎病史者孕期腰部负担加重可能会诱发旧病复发，更要密切关注腰部状况，遵循医生的个性化建议进行防护。
