通过规律作息与固定时间尝试排便、避免久站久坐来调整生活方式，增加绿叶蔬菜、香蕉苹果梨等水果及全谷物的膳食纤维摄入、保证每日1500-2000毫升水分分多次饮用，进行每日2-3次每次20-30分钟散步及专业人员指导下的孕妇瑜伽等温和运动，若非药物干预后便秘无改善甚至加重则及时就医并说明孕妇特殊情况由医生依循证医学原则合理诊断处理以保障孕妇及胎儿安全。
一、生活方式调整
1.规律作息与排便习惯：保持每日固定时间尝试排便，养成良好排便反射。孕妇需保证充足睡眠，避免熬夜，规律生活节奏有助于维持胃肠蠕动正常节律，例如每天晨起后可尝试坐在马桶上几分钟，培养排便习惯。
2.避免久站久坐：适当进行室内缓慢走动等活动，每次活动时间可从5-10分钟逐步增加，通过身体轻微活动促进肠道蠕动，如每小时起身走动3-5分钟。
二、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：蔬菜方面，绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）每日建议摄入300-500克，其富含的膳食纤维能增加粪便体积；水果可选择香蕉、苹果、梨等，香蕉含膳食纤维与钾元素，每日可食1-2个中等大小香蕉，苹果带皮食用可获取更多膳食纤维，每日1-2个；全谷物（如燕麦、糙米）可纳入日常饮食，如早餐食用一碗燕麦粥。
2.保证充足水分：孕妇每日饮水量宜为1500-2000毫升，分多次饮用温水，有助于软化粪便，促进排便，例如每隔1-2小时饮用100-200毫升温水。
三、适当运动
1.散步：每日进行2-3次散步，每次20-30分钟，速度以自身舒适为准，通过有氧运动促进肠道蠕动，增强身体代谢功能。
2.孕妇瑜伽等温和运动：在专业人员指导下进行孕妇瑜伽等温和运动，注意运动强度与幅度，避免剧烈动作，此类运动有助于调节胃肠功能，缓解便秘。
四、特殊情况处理
若通过非药物干预措施后便秘仍无改善甚至加重，需及时就医，就医时向医生说明孕妇特殊情况，由医生依据循证医学原则进行合理诊断与处理，全程需充分保障孕妇及胎儿安全，遵循科学医疗规范。
