通过定时开窗通风或借助风扇加速空气流动等方式调节环境湿度，避免长时间停留潮湿区域、沐浴后及时擦干身体头发并勤换干爽衣物，食用薏米红豆冬瓜等健脾利湿食物，适当进行快走慢跑瑜伽等有氧运动排湿，同时儿童防潮湿引发湿疹、孕妇保持室内干燥、老年人注重防潮以维持健康。
一、环境调节
1.通风换气：每日定时开窗通风，每次至少30分钟，促进室内外空气交换，带走湿气。若天气不佳不便开窗，可借助风扇加速空气流动。
2.使用除湿设备：根据居住空间大小选择合适的除湿机，放置于湿气较重区域，如地下室、卫生间等，持续运行以降低空气湿度。
二、生活习惯调整
1.避免久居潮湿环境：减少在地下室、阴暗潮湿房间的长时间停留，若需停留可穿着透气干爽的衣物，降低湿气接触皮肤的风险。
2.及时擦干身体与头发：沐浴后务必用干净毛巾擦干全身，头发需彻底吹干，防止水分残留引发湿气侵袭。
3.勤换洗衣物：出汗后尽快更换干燥衣物，避免汗湿衣物上的湿气再次附着于身体，可选择棉质等透气性好的衣物材质。
三、饮食调节
1.健脾利湿食物：
薏米：可煮粥或煮汤，具有健脾祛湿功效，日常可适量食用，但脾胃虚寒者需控制摄入量。
红豆：搭配薏米煮成红豆薏米粥，能辅助排出体内湿气，煮制时可适当延长炖煮时间使其软烂。
冬瓜：有利水消肿作用，可煲汤或清炒，如冬瓜排骨汤，既补充营养又帮助祛湿。
四、运动排湿
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，通过运动促进血液循环与新陈代谢，助力身体排出湿气。运动后需及时更换汗湿衣物，防止着凉。
五、特殊人群注意事项
儿童：避免在潮湿环境中长时间玩耍，以防引发湿疹等皮肤问题，因其皮肤娇嫩，湿气易侵袭。
孕妇：需保持室内干燥，湿气过重可能导致身体不适，影响自身及胎儿健康，日常可通过通风、使用除湿设备等方式维持适宜湿度。
老年人：身体机能下降，更应注重防潮，湿气过重易引发关节不适等问题，可适当增加室内通风频率，选择干燥舒适的居住环境。
