孕期缓解便秘可通过饮食调整增加膳食纤维摄入并合理搭配食物，选择散步、孕妇瑜伽等适量运动，保证每日充足水分摄入（避免含糖饮料等），养成定时排便习惯不憋便，特殊人群孕妇需避免滥用泻药，调整后仍无改善及时咨询医生由其采取安全措施保障自身及胎儿健康。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：孕期应多食用富含膳食纤维的食物，蔬菜方面，菠菜、西兰花、芹菜等每100克含膳食纤维约1.6~3.1克，可促进肠道蠕动；水果中，苹果、香蕉、梨等每100克含膳食纤维约2.4~3.1克，能增加粪便体积，帮助排便；全谷物食物如燕麦、糙米等，每100克含膳食纤维可达4~10克左右，持续摄入有助于维持肠道正常功能。
2.合理搭配饮食：保证食物种类丰富，荤素搭配，避免过度摄入精细加工食品，以维持肠道菌群平衡及正常的消化吸收功能。
二、适量运动
1.选择适合孕期的运动：散步是较为安全且有效的运动方式，每天可进行2~3次，每次15~30分钟，通过肢体活动刺激肠道蠕动，促进粪便排出。孕妇也可在医生指导下进行孕妇瑜伽等低强度运动，但需注意运动强度和幅度，避免剧烈运动导致身体不适。
三、充足饮水
1.保证水分摄入：每日需摄入足够水分，一般建议饮水量为1500~2000毫升，可分多次饮用，保持肠道湿润，使粪便易于排出。饮水时可选择白开水、淡茶水等，避免过多饮用含糖饮料或咖啡等可能加重便秘的饮品。
四、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天固定一个时间段，比如早餐后半小时，尝试坐在马桶上，即使没有便意也可坚持几分钟，逐渐培养排便反射。避免长时间憋便，因为憋便会使粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，导致粪便干结，加重便秘。
五、特殊人群注意事项
孕妇属于特殊人群，应特别注意避免自行滥用泻药，因为多数泻药可能影响胎儿健康。若通过上述生活方式调整后便秘仍无改善，需及时咨询医生，由医生评估后采取安全合理的措施，医生会根据具体情况选择对孕妇和胎儿相对安全的处理方式，始终以保障孕妇及胎儿健康为首要原则。
