月经不调可通过规律作息保证充足睡眠、每周进行中等强度有氧运动来调整生活方式，饮食上增加全谷物、新鲜蔬果等均衡营养摄入并控制高糖高脂食物，若由疾病引起需针对原发病治疗，育龄期有生育计划者要排查受孕因素，更年期女性可在医生评估下考虑激素相关评估，青少年初潮后短时间不规律多为生理现象，长期不规律需就医。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚建议维持7~8小时睡眠时长，长期熬夜会干扰内分泌系统，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，进而导致月经不调，规律作息有助于维持激素分泌的稳定性。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，调节神经内分泌功能，对改善月经不调有积极作用，运动能帮助身体代谢废物，维持激素水平平衡。
二、饮食调理
1.均衡营养摄入：增加全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、蓝莓）等富含膳食纤维、维生素（如维生素B族、维生素E）及矿物质（如铁、钙）食物的摄取，这类食物有助于维持身体正常代谢及内分泌平衡。
2.控制特殊食物摄入：减少高糖（如糖果、甜饮料）、高脂（如油炸食品、动物内脏）食物的摄入，过量食用高糖高脂食物可能影响血糖、血脂代谢，间接干扰内分泌，加重月经不调风险。
三、医疗干预（针对疾病因素）
若月经不调由疾病引起，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，需针对原发病进行治疗。例如，多囊卵巢综合征患者可能需要在医生评估下进行相应调节；甲状腺功能异常者则需由内分泌科医生根据甲状腺功能检查结果进行针对性治疗，通过控制基础疾病来改善月经不调状况。
四、特殊人群注意事项
育龄期女性：若有生育计划且存在月经不调情况，需及时就医排查是否存在影响受孕的因素，如排卵异常等，以便早期干预。
更年期女性：月经不调多与体内激素变化相关，可在医生评估下考虑是否需要进行激素相关评估，但需谨慎权衡激素补充的风险与获益，严格遵循医生建议。
青少年：月经初潮后短时间内出现不规律多为生理现象，但若长期月经不调（如超过半年仍未规律），需及时就医，避免因月经不调影响青春期身体发育及健康。
