通过保持居住空间干燥通风、根据气温合理穿衣保暖调整生活环境与习惯，选择适合自身的有氧运动及瑜伽等适度运动排湿，摄入薏米、红豆薏米粥、冬瓜汤、鲫鱼炖汤等饮食祛湿调理，艾灸足三里、丰隆、阴陵泉等穴位辅助祛湿，儿童靠非药物方式、孕妇谨慎排湿、老年人注意运动安全与饮食进行特殊人群排湿。
一、调整生活环境与习惯保持居住空间干燥通风，阴雨天可借助除湿设备降低室内湿度，避免长时间待在潮湿地下室等环境。日常注意根据气温变化合理穿衣，尤其要注重腰腹部、足部保暖，防止寒湿从体表侵入，比如天气转凉时及时增添厚袜子、护腰等。二、适度运动排湿选择适合自身的有氧运动，像快走，每周坚持4~5次，每次30分钟左右，通过持续运动促使身体出汗，汗液能携带部分湿气排出；瑜伽中的拜日式等体式练习也有助于促进气血循环，辅助排湿，运动时要依据自身体能逐步增加运动强度。三、饮食祛湿调理可摄入薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮成薏米粥食用，但脾胃虚寒者不宜过量；红豆搭配薏米熬成粥能增强祛湿效果；冬瓜煲汤也是不错的选择，冬瓜富含水分且有利尿作用，能帮助排出体内多余水分；鲫鱼炖汤有健脾祛湿之效，适合体质偏虚者。避免食用过多冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕等生冷油腻及高糖食物，这类食物易加重脾胃运化负担，使湿气滞留。四、中医理疗辅助艾灸特定穴位可祛湿，例如艾灸足三里穴，足三里是强身健体的要穴，能调节脾胃功能，促进湿气代谢；丰隆穴是祛痰湿的常用穴位，艾灸丰隆穴可帮助化解体内痰湿；阴陵泉穴是脾经的合穴，艾灸阴陵泉能健脾利湿。不过孕妇禁用艾灸腹部相关穴位，儿童进行艾灸需由专业人员操作且控制时间强度。五、特殊人群排湿要点儿童排湿主要依靠非药物方式，通过鼓励孩子多参与户外活动、调整饮食中谷物蔬菜比例来改善湿气问题，避免给儿童食用过于滋腻或寒凉的祛湿保健品；孕妇排湿需谨慎，应在妇产科医生评估后，选择温和的祛湿方法，如适度散步等轻量运动，不可自行采用强烈的中药祛湿或过度发汗的方式，以防影响胎儿健康；老年人排湿要注意运动安全，选择平缓的运动方式，如太极，饮食上选择易消化且有健脾祛湿作用的食物，如山药粥等，避免因排湿不当引发体力不支等状况。
