孕妇缓解便秘需养成固定时间坐马桶培养肠道生物钟的良好排便习惯，饮食上增加全麦面包、糙米、菠菜、西兰花、苹果等富含膳食纤维的食物摄入并保证每日充足水分饮用，适度进行如环境舒适处30分钟左右的散步及专业指导下的孕妇瑜伽，注意调节自身情绪避免焦虑紧张可通过听舒缓音乐等缓解压力，非药物干预效果不佳时遵医生评估谨慎使用安全性高的缓泻剂且严格遵循指导。
一、生活方式调整
养成良好排便习惯至关重要，孕妇应每天尝试在固定时间如早餐后半小时左右坐在马桶上，即使起初没有便意，也坚持几分钟，逐渐培养肠道的生物钟，让肠道形成规律的蠕动节奏来促进排便。
二、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：全麦面包富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；糙米比精米含有更多膳食纤维，有助于肠道健康；蔬菜方面，菠菜每100克含较多膳食纤维，西兰花也富含膳食纤维，它们都能助力肠道蠕动；水果中，苹果含有果胶等成分可促进肠道蠕动，香蕉能在一定程度上缓解便秘，但要注意适量食用，避免一次性摄入过多导致血糖波动。孕妇每天应保证摄入25~30克左右的膳食纤维，可通过合理搭配上述食物来达到。
2.保证充足水分：孕妇每天需饮用1500~2000毫升的温开水，充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。可以少量多次饮用，不要等到口渴才喝水。
三、适度运动
1.散步：孕妇每天可进行30分钟左右的散步，速度保持适中，这样的运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动，一般选择在环境舒适的地方，如公园等进行。
2.孕妇瑜伽：孕妇可在专业指导下进行孕妇瑜伽，其中一些体式能针对性地促进肠道蠕动，增强腹部肌肉力量，帮助排便，但要注意运动强度和幅度，避免过于剧烈的动作。
四、心理调节
孕妇要注意调节自身情绪，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为这些情绪可能影响自主神经功能，进而干扰肠道的正常蠕动和消化功能。孕妇可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流沟通等方式来缓解压力，保持心情舒畅，有利于肠道功能的正常发挥。
五、医疗干预
当非药物干预措施效果不佳时，孕妇可在医生评估后谨慎使用安全性高的缓泻剂等，但必须严格遵循医生的指导，不能自行随意用药，医生会根据孕妇的具体情况选择合适的、对胎儿相对安全的药物来缓解便秘问题。
