运动后应保证充足休息并进行静态拉伸放松肌肉，急性期24至48小时内冷敷，48小时后热敷，酸痛缓解阶段进行低强度运动促进恢复，及时补充蛋白质、含维生素C的水果及含维生素E的坚果助力修复，儿童避免过度剧烈运动、用轻柔拉伸和按摩，孕妇选低强度运动、休息时抬高下肢，老年人运动强度循序渐进、关注基础疾病且酸痛不缓解咨询医生。
一、休息与拉伸
运动后应保证充足休息，让肌肉得以放松恢复，避免持续高强度活动加重酸痛。同时进行静态拉伸，缓慢伸展酸痛肌肉，每次保持15-30秒，重复2-3次，通过拉伸可放松肌肉纤维，促进血液循环，缓解肌肉紧张状态。二、冷热敷应用
1.急性期处理（运动后24-48小时内）：若肌肉酸痛伴随局部肿胀、炎症反应，可使用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每天数次，利用低温收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀与疼痛。2.缓解期处理（48小时后）：若肌肉酸痛以僵硬感为主，可改用热敷，用温毛巾或热敷袋敷于患处，每次15-20分钟，每天数次，借助温热促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉僵硬。三、适度运动促进恢复
在肌肉酸痛有所缓解的阶段，可进行低强度运动，如慢走、游泳等，这类运动能促进全身血液循环，帮助受损肌肉组织修复，但需避免进行剧烈运动，以防再次加重肌肉酸痛。四、营养补充助力恢复
运动后及时补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于受损肌肉纤维的修复与再生；同时摄入富含维生素C的水果（像橙子、猕猴桃等）和富含维生素E的坚果等，维生素C与维生素E具有抗氧化特性，可减轻肌肉因运动产生的氧化损伤，从而缓解酸痛。五、特殊人群注意事项
1.儿童群体：儿童骨骼肌肉处于发育阶段，运动后出现肌肉酸痛时，应避免过度剧烈运动，运动后可采用轻柔的拉伸方式及简单按摩来缓解，且要保证充足的休息和营养摄入，以满足生长发育对能量与营养的需求。2.孕妇群体：孕妇运动后出现肌肉酸痛，需选择低强度的运动方式，运动结束后休息时可适当抬高下肢，促进血液回流，减轻下肢肌肉酸痛。若酸痛较为严重，应咨询医生，避免自行盲目使用药物，以防影响胎儿健康。3.老年人群体：老年人运动后肌肉酸痛，运动强度需循序渐进，运动后的恢复休息时间可适当延长。同时要关注自身是否存在骨质疏松等基础疾病，若酸痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应在医生指导下进行恢复干预。
