产后腰疼常见，与孕期身体变化、产后哺乳姿势、休息不当等有关，可通过正确姿势调整、适度康复锻炼、合理休息与保暖等非药物方法缓解，若经非药物干预无明显缓解且疼痛严重影响生活需及时就医，排除器质性病变后遵医嘱治疗，坐月子期间应综合多方面措施应对产后腰疼以促腰部恢复健康。
非药物缓解方法
正确姿势调整
哺乳姿势：哺乳时应选择舒适的座椅，将宝宝置于合适高度，使宝宝头部、肩部与身体呈一条直线，妈妈腰部可垫靠枕，保持腰部挺直，避免弯腰驼背哺乳，减轻腰部负担。对于剖宫产妈妈，要特别注意避免因伤口疼痛而采取不良姿势加重腰疼。
站立与坐姿：站立时双脚分开与肩同宽，保持身体重心均匀分布；坐姿应选择有靠背的椅子，腰部靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一水平，不要长时间弯腰或久坐，每坐30-40分钟可起身活动一下腰部。
适度康复锻炼
凯格尔运动：产后尽早开始凯格尔运动，不仅有助于盆底肌恢复，对腰部也有一定益处。可平卧在床上，收缩盆底肌肉，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行3-4组。对于有剖宫产史的妈妈，需在伤口基本愈合后再进行，避免过度牵拉伤口。
腰部拉伸运动：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，每天可进行2-3组，每组3-5次。通过拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张，减轻腰疼。但运动时要注意力度适中，避免过度用力导致腰部损伤。
合理休息与保暖
休息方式：产后要保证充足的睡眠，休息时可采取侧卧位，两腿屈膝，减轻腰部压力。也可在腰部下方垫薄枕，维持腰椎生理曲度，帮助腰部肌肉放松。对于夜间频繁哺乳的妈妈，可与家人协调，共同分担照顾宝宝的任务，保证自己有足够的休息时间。
腰部保暖：注意腰部保暖，避免受寒。可根据天气情况适时增添衣物，冬季可使用保暖腰围护腰，夏季避免腰部直接吹空调或风扇。寒冷会导致腰部肌肉收缩，加重腰疼症状，保暖有助于改善腰部血液循环，缓解疼痛。
医疗干预情况
如果产后腰疼经过一段时间的非药物干预仍无明显缓解，且疼痛较为严重影响日常生活，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查等，以排除腰椎间盘突出等器质性病变。若确诊为腰椎间盘突出等问题，可能会根据具体情况采取相应的治疗措施，但一般首先仍会以保守治疗为主，如物理治疗等，但具体治疗需严格遵循医生的专业建议，不自行盲目用药或进行不恰当的治疗操作。
总之，坐月子期间出现腰疼要从多方面综合采取措施，通过调整姿势、适度锻炼、合理休息保暖等非药物方法积极应对，若情况严重及时就医，以促进腰部尽快恢复健康。
