月经不调可因内分泌因素（多囊致雄激素高、排卵异常，甲状腺功能异常干扰激素分泌）、生活方式因素（长期精神压力大、过度节食、作息不规律打乱轴功能）、妇科疾病（肌瘤致经量多经期长，内膜异位致痛经周期紊乱）引发，非药物干预需作息调整保证充足睡眠、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动、饮食均衡摄入蛋白维生素矿物质避免过度节食、情绪管理缓解压力，非药物干预未改善需就医行妇科检查、激素六项检测、B超等明确病因，针对性治疗如内分泌失调用激素调节、妇科疾病符合指征手术、甲状腺异常针对治疗，特殊人群中青春期女性常见需生活方式调整，育龄期有生育需求者关注排卵，围绝经期月经不调需警惕绝经前兆及妇科肿瘤及时就医排查。
一、明确月经不调原因
1.内分泌因素：多囊卵巢综合征可致雄激素水平升高、排卵异常，表现为月经稀发或闭经；甲状腺功能亢进或减退会干扰激素分泌，引发月经周期紊乱。2.生活方式因素：长期精神压力大、过度节食致体重过低、作息不规律等，会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，诱发月经不调。3.妇科疾病：子宫肌瘤可引起月经量增多、经期延长；子宫内膜异位症会导致痛经、月经周期紊乱等。
二、非药物干预措施
1.作息调整：保证每日7~8小时充足睡眠，维持规律作息，避免熬夜，因睡眠不足会影响内分泌调节。2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环、调节内分泌，但需避免过度运动。3.饮食调节：均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物（如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等），避免过度节食，保持合理体重，体重异常会影响月经。4.情绪管理：通过冥想、瑜伽、听音乐等缓解压力，保持心情舒畅，长期高压力易致月经不调。
三、医疗干预情况
1.就医检查：非药物干预后月经不调仍未改善时，需及时就医，医生会行妇科检查、激素六项检测、B超等以明确病因。2.针对性治疗：若为内分泌失调，可能依情况采用激素药物调节内分泌；若存在妇科疾病，如符合手术指征的子宫肌瘤需手术治疗；甲状腺功能异常者需针对甲状腺疾病治疗。
四、特殊人群注意事项
1.青春期女性：因下丘脑-垂体-卵巢轴未完全成熟，月经不调常见，需注重生活方式调整，一般随年龄增长可渐恢复，若长期不调或伴严重不适需就医。2.育龄期女性：有生育需求者月经不调可能与排卵异常相关，需监测排卵情况，必要时在医生指导下促排卵；无生育需求者也应关注月经，预防妇科疾病。3.围绝经期女性：月经不调可能是绝经前兆，同时需警惕子宫内膜癌等妇科肿瘤，月经紊乱时应及时就医排查。
