落枕后可通过适当休息调整姿势来缓解，如充分休息避免颈部过度活动、保持正确姿势并选合适枕头；可进行物理治疗，如热敷促进血液循环、按摩缓解肌肉紧张但特殊人群需注意；还可进行颈部缓慢活动康复；若经处理后疼痛无缓解或伴其他症状应及时就医，特殊人群更要密切关注病情变化及时就医。
一、休息与姿势调整
1.适当休息：落枕后应让颈部得到充分休息，避免过度活动颈部，减少颈部肌肉的负担，有利于肌肉的恢复。对于不同年龄的人群，休息的时间可根据自身情况适当调整，比如儿童可能相对需要更充足的休息来促进颈部肌肉的修复；成年人也应保证每天有足够的休息时长来让颈部肌肉缓解紧张状态。不同生活方式的人，如长期伏案工作者，更要注意在落枕时增加休息时间，避免因长时间保持不良姿势加重颈部问题。
2.调整姿势：保持正确的颈部姿势，避免长时间低头、歪头或过度伸展颈部等不良姿势。睡觉时选择合适的枕头，枕头的高度应适中，一般以一拳高左右为宜，能使颈部在睡眠时保持自然的生理曲度，对于有颈椎病史的人群，更要特别注意枕头的选择，合适的枕头有助于维持颈椎的正常生理结构，减轻落枕带来的不适。
二、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同年龄的人群热敷时要注意温度适宜，儿童皮肤较娇嫩，温度不宜过高；成年人热敷温度可相对稍高，但也不宜烫伤皮肤。对于有糖尿病等病史的人群，热敷时要注意监测皮肤情况，因为这类人群可能存在神经病变或血液循环问题，避免因热敷导致皮肤损伤。
2.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部开始向上按摩，力度要适中，避免用力过猛。按摩可以缓解肌肉紧张，但对于一些特殊人群，如颈部有外伤、骨折或患有严重颈椎病的人群，不建议自行按摩，应在专业医生指导下进行。例如有颈椎骨折病史的人，不当按摩可能会加重病情。
三、运动康复
1.颈部缓慢活动：在疼痛可耐受的范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要避免剧烈运动。每次每个方向活动5-10次，每天可进行3-4组。不同年龄的人运动幅度和频率应适当调整，儿童运动幅度不宜过大；老年人运动要更缓慢轻柔。生活方式较为sedentary的人群，刚开始运动时幅度和频率要循序渐进增加，避免因突然剧烈运动导致颈部损伤。
四、就医情况
如果经过以上处理后，颈部疼痛仍无明显缓解，或伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状，应及时就医，以排除颈椎病等其他疾病的可能。对于特殊人群，如孕妇、老年人或患有基础疾病的人群，出现落枕症状时更要密切关注病情变化，及时就医，因为这些人群的身体状况可能使落枕的处理需要更加谨慎和专业的评估。
