通过选择红豆薏米山药等健脾利湿食物并避免重口味生冷进行饮食调理，开展快走慢跑等有氧运动及练太极拳八段锦等传统运动来运动锻炼，艾灸足三里阴陵泉等穴位、拔罐来中医理疗，保持居住环境干燥、保证规律作息来调整生活习惯以祛湿。
一、饮食调理
1.1选择健脾利湿食物：可多食用红豆，其富含蛋白质、B族维生素等营养成分，具有健脾利水的作用；薏米能健脾渗湿，可煮粥或与其他食材搭配食用，如薏米红豆粥。此外，山药也是不错的选择，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，能辅助调节脾胃功能以促进湿气代谢。
1.2避免重口味与生冷食物：应减少高油、高盐、高糖食物的摄入，这类食物易加重脾胃负担，影响湿气的运化。同时，要避免过多食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免寒邪与湿邪相互勾结，加重体内湿气停滞。
二、运动锻炼
2.1开展有氧运动：快走是较为简便易行的有氧运动方式，每周坚持3-5次，每次快走30分钟左右，能促进血液循环，加快身体新陈代谢，有助于湿气的排出。慢跑也是很好的选择，根据自身身体状况调整速度和时长，通过运动让身体微微出汗，帮助排出部分湿气。
2.2进行传统健身运动：太极拳是适合各年龄段人群的传统运动，其动作缓慢、连贯，通过调整呼吸和身体姿势，能调节身体的气血流通，增强脾胃功能，从而促进湿气的化解。八段锦同样具有调理脾胃、祛湿通络的作用，坚持练习可改善身体的湿气状况。
三、中医理疗
3.1艾灸祛湿穴位：足三里是常用的健脾祛湿穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸处。通过艾灸足三里，可温通经络，调节脾胃的运化功能，帮助身体排出湿气。阴陵泉也是健脾利湿的要穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，艾灸阴陵泉能起到利水渗湿的作用。
3.2拔罐祛湿：通过拔罐可以借助负压作用，促进身体的气血运行和湿气排出。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等，对于体内有湿气的人群，适当拔罐能改善湿气阻滞的状况，但拔罐时要注意操作规范，根据个人体质选择合适的拔罐时间和力度，避免烫伤等情况发生。
四、生活习惯调整
4.1保持居住环境干燥：应经常开窗通风，降低室内湿度，尤其是在南方梅雨季节等潮湿时段，可使用除湿器等设备辅助保持居住环境干燥。避免长期处于潮湿的环境中，因为潮湿环境易导致湿邪侵袭人体，加重体内湿气积聚。
4.2规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量保持7-8小时的睡眠时间，让身体各器官得到充分休息，有助于脾胃功能的正常运转，从而更好地发挥祛湿的作用。熬夜等不良作息习惯会影响脾胃的运化能力，进而加重湿气问题。对于儿童来说，充足睡眠尤为重要，有助于其生长发育过程中正常的新陈代谢和湿气调节；孕妇则要保证规律作息以维持自身及胎儿的健康，避免因作息不规律影响湿气的代谢。
