产后腰疼常见，与孕期身体变化、产后恢复等有关，可通过正确姿势调整、适当运动锻炼、物理治疗等非药物方法改善，若经非药物治疗无改善或有下肢麻木等症状需及时就医，通过检查明确病情后进一步处理，月子里的腰疼病需综合多方面措施处理及及时就医保障恢复。
一、产后腰疼的常见原因
产后腰疼较为常见，多与孕期身体变化、产后恢复等因素相关。孕期随着胎儿增大，腰椎负担加重，骨盆韧带松弛，会改变身体的力学结构；产后长时间抱孩子、哺乳姿势不当、过度劳累等都可能引发腰疼。
二、非药物治疗方法
（一）正确姿势调整
哺乳姿势：哺乳时应选择合适的座椅，将宝宝置于舒适高度，使腰部能靠在椅背上，手臂有支撑，保持身体放松，避免弯腰过度。对于剖宫产产妇，要特别注意避免牵拉伤口，以减轻腰部压力。
抱孩子姿势：抱孩子时尽量让孩子贴近身体，利用腿部力量抱孩子，而不是仅靠腰部用力。年龄较小的婴儿，可使用婴儿背带等辅助工具，合理分散身体受力，减少腰部负担。
日常站姿坐姿：站立时双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚；坐着时选择有靠背且高度合适的椅子，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平。对于有既往腰部病史的产妇，更要严格注意日常姿势，防止腰疼加重。
（二）适当运动锻炼
凯格尔运动：产后尽早开始凯格尔运动，有助于增强骨盆底肌肉力量，间接对腰部起到支撑作用。可以平躺在床上或沙发上，收缩盆底肌肉，每次持续3-5秒，然后放松，重复进行，每天可做3-4组，每组10-15次。该运动对不同年龄、身体状况的产妇都较为安全，但要注意循序渐进。
腰部伸展运动：仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒后缓慢放松，重复3-5次；还可站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部肌肉的伸展，左右两侧各进行几次。运动时要根据自身身体恢复情况调整幅度，避免过度用力导致腰部损伤。
（三）物理治疗
热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，温度以产妇能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，对于因产后身体疲劳、血液循环不畅引起的腰疼有一定缓解作用。但如果腰部有皮肤破损等情况则不宜热敷。
按摩：由专业人员进行适当的腰部按摩，按摩师会采用轻柔的手法，从腰部两侧向中间、从下向上进行按摩，促进腰部肌肉放松。不过，对于有腰椎疾病等特殊病史的产妇，需先咨询医生是否适合按摩。
三、就医及进一步处理
如果产后腰疼经过一段时间的非药物治疗仍无明显改善，或者腰疼伴有下肢麻木、疼痛、大小便失禁等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如腰椎X线、磁共振成像等），以明确是否存在腰椎间盘突出、腰椎骨折等病理性改变，并根据具体病情采取进一步的治疗措施，如必要时可能会建议佩戴腰部支具等，但具体治疗需严格遵循医生的专业诊断和建议。
总之，月子里落下的腰疼病需要通过多方面综合措施进行处理，根据自身情况选择合适的方法，并在出现异常时及时就医，以保障身体的良好恢复。
