孕妇改善睡眠需保持规律作息、白天适度开展温和运动避免傍晚剧烈运动，通过冥想深呼吸等缓解焦虑、家人给予理解陪伴营造温馨氛围进行心理调节，保证卧室安静黑暗且温度18-25℃并选用舒适床垫枕头优化环境，合理饮食避免睡前过饱饥饿、适量饮温牛奶、减少咖啡因浓茶摄入，若长期失眠多梦严重影响身心健康及生活需及时就医评估勿滥用药物。
一、生活方式调整1.1保持规律作息孕妇需固定每日起床与睡觉时间，即便周末也不应大幅调整作息，如此可助力调节生物钟，优化睡眠节律。有研究表明，规律作息能促使身体构建稳定的睡眠-觉醒周期，进而提升睡眠质量。1.2适度日间活动白天可开展适量温和运动，像散步等，每日坚持一定时长的活动可促进夜间睡眠，但要留意避免傍晚后进行剧烈运动，以防神经兴奋干扰入睡。运动能够推动身体代谢与血液循环，对改善睡眠有积极作用。二、心理调节2.1缓解焦虑情绪孕期因激素变化、对胎儿健康的担忧等易滋生焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等方式加以缓解。例如每日进行5-10分钟的深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，以此帮助身心放松。研究显示，有效的心理调节可降低焦虑水平，从而改善睡眠。2.2家人支持家人应给予孕妇更多理解与陪伴，营造温馨和谐的家庭氛围，减少孕妇的心理压力，利于睡眠。三、环境改善3.1优化睡眠环境保证卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃为宜），选用舒适的床垫和枕头，为睡眠打造良好物理环境。安静黑暗的环境可减少外界干扰，适宜温度有助于身体放松进入睡眠状态。四、饮食注意4.1合理饮食安排避免睡前过饱或饥饿，可在睡前适量饮用温牛奶等，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但需注意避免过量饮用致夜间频繁起夜。同时，应减少咖啡因、浓茶等刺激性饮品的摄入，这类饮品成分可能影响睡眠。五、特殊情况处理5.1及时就医评估若失眠多梦状况长期未改善且严重影响孕妇身心健康及日常生活，需及时就医，由专业医生评估是否存在其他潜在健康问题并给予恰当建议，避免自行滥用药物影响孕妇及胎儿健康。
