孕妇便秘可通过建立相对固定时段尝试排便且控制时长、避免久坐久卧来调整生活方式，通过增加含膳食纤维食物摄入、保证充足水分进行饮食调整，选择散步、孕妇瑜伽等安全运动方式，若非药物干预后仍无改善需及时咨询医生且遵循以舒适度为标准、优先非药物干预等考虑孕妇特殊生理状况的原则。
一、生活方式调整
1.建立规律排便习惯：每日选择相对固定时段（如早餐后）尝试排便，即使无便意也可在马桶上稍作停留，一般坚持数周可助肠道形成生物钟，利于粪便排出，需避免久蹲，每次排便时长控制在5-10分钟内，以防肛周血液循环受影响。
2.避免久坐久卧：长时间保持同一姿势会减缓肠道蠕动，孕妇应定时起身活动，如每坐1小时左右可起身缓慢走动3-5分钟，促进肠道蠕动。
二、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可吸水膨胀、增大粪便体积并促进肠道蠕动。全麦类食物（如全麦面包、全麦面条）每100克约含2-3克膳食纤维；绿叶蔬菜中菠菜每100克含约2.2克膳食纤维、西兰花每100克含约1.6克膳食纤维；水果里苹果带皮吃每100克含约2.4克膳食纤维、香蕉每100克含约2.6克膳食纤维，孕妇可每日摄入膳食纤维25-30克左右，合理搭配此类食物。
2.保证充足水分：每日需摄入1500-2000毫升水，可分多次饮用，以白开水为主，避免待口渴时才饮水，且应减少浓茶等含咖啡因饮品摄入，以防脱水加重便秘，如每隔1-2小时饮100-150毫升水。
三、适当运动
1.选择安全运动方式：散步是孕期适宜运动，每日早晚可进行，每次20-30分钟，保持适中速度，以不感疲劳为宜，散步时身体轻微摇晃可促进肠道蠕动；孕妇瑜伽也可在专业人士指导下开展，其部分扭转、伸展动作有助于刺激肠道、促进排便，运动可增强身体代谢与肠道活力，缓解便秘。
若经上述非药物干预后便秘仍无改善，孕妇需及时咨询医生，医生会依据具体情况给予适当建议，但需严格遵循以患者舒适度为标准、优先非药物干预的原则，同时充分考虑孕妇特殊生理状况，避免因不当处理影响自身及胎儿健康。
