孕期睡眠调整以非药物干预为主，需规范睡眠卫生习惯保持规律作息营造舒适环境睡前避电子设备及咖啡因，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛法调适心理，适度行有氧运动，药物干预须经医生评估获益大于风险时谨慎用，孕期女性要重视睡眠问题避免滥用药物，产检主动反馈睡眠状况，睡眠问题严重及时与医疗团队沟通以确保身心健康及胎儿正常发育。
一、非药物干预为主的基础调整
1.睡眠卫生习惯规范：保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，即便夜间睡眠不佳，白天也不宜过长时间午睡（一般不超过30分钟）；营造舒适睡眠环境，确保卧室安静、黑暗且温度适宜（约20~25℃）；睡前避免接触电子设备，因其蓝光会干扰褪黑素分泌，同时忌饮含咖啡因饮品（如咖啡、茶等），晚餐避免过饱或饥饿状态入睡。
2.心理调适与放松训练：孕期因激素变化及对胎儿健康的担忧易产生焦虑情绪，可通过深呼吸练习缓解，如吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复多次；运用渐进性肌肉松弛法，从脚部开始逐步收紧再放松全身肌肉，减轻身心紧张感；必要时可寻求专业心理咨询师帮助，通过心理咨询疏导孕期相关心理压力。
3.适度运动干预：选择适量有氧运动，如每日进行30分钟左右的散步，能促进身体代谢与血液循环，有助于改善睡眠，但需注意避免在临近睡前1~2小时内进行剧烈运动，以防兴奋度提升影响入睡。
二、药物干预的谨慎应用
孕期用药需严格遵循医疗专业人员评估，仅在非药物干预无效且经医生综合考量获益大于风险时，才可谨慎选用药物。需明确孕期用药需避免自行盲目使用，所有药物使用均应在医生指导下进行，且需充分权衡对胎儿的潜在影响。
三、特殊人群（孕期女性）的温馨提示
孕期女性作为特殊群体，应高度重视睡眠问题，避免自行滥用药物，所有干预措施均需在医生监测下开展。定期产检时需主动向医生反馈睡眠状况，以便医生全面评估健康状态并制定个性化治疗方案。同时，要密切关注自身身体及心理变化，若睡眠问题持续且严重影响生活质量，应及时与医疗团队沟通，获取专业且安全的干预建议，充分体现人文关怀，确保孕期身心健康及胎儿正常发育。
