孕妇改善睡眠需营造利于睡眠的卧室环境，建立规律作息，应用深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧，睡前避免摄入影响睡眠的食物，适量食用助眠食物，家人给予心理支持，若失眠严重且持续不缓解则及时就医评估。
一、环境调整
孕妇应营造利于睡眠的卧室环境，保持卧室温度在20~25℃左右、湿度40%~60%，选择遮光性好的窗帘以避免光线干扰，使用舒适的床垫和枕头，保持卧室安静，减少外界噪音对睡眠的影响。
二、作息调整
建立规律的作息时间至关重要，每天尽量固定上床睡觉时间和早晨起床时间，例如每晚尽量在相同时间上床，早晨也在相近时间起床，即使夜间睡眠不佳，也不要过度延长卧床时间，避免白天过长时间午睡（一般不超过30分钟），以保证夜间睡眠质量。
三、放松技巧应用
1.深呼吸：孕妇可采取舒适的坐姿或卧姿，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复进行，每次深呼吸持续5~10分钟，通过深呼吸放松身体和舒缓紧张情绪。
2.渐进性肌肉松弛法：从脚部开始，逐渐收缩和放松肌肉，依次向上至腿部、腹部、手臂、脸部等部位，依次进行肌肉的紧张与放松，每次持续10~15分钟，帮助身体彻底放松，利于入睡。
四、饮食调节
睡前应避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）、高糖食品等可能影响睡眠的食物。可适量食用一些有助于睡眠的食物，如温牛奶，其中含有的色氨酸等成分有助于促进睡眠，但需注意个体对食物的反应存在差异，若食用后有不适需及时调整。
五、心理调适
孕妇常因对分娩等情况的担忧产生焦虑情绪，从而影响睡眠。家人应给予孕妇充分的心理支持，多与孕妇沟通交流，倾听其内心想法，帮助孕妇缓解紧张、焦虑的情绪，可通过陪孕妇散步、进行轻松的孕期课程等方式转移其注意力，减轻心理压力。
六、及时就医评估
若孕妇失眠情况严重且持续不缓解，应及时就医，医生会排除是否存在其他疾病因素导致的失眠，如甲状腺功能异常等，但需注意严禁涉及具体药物的服用指导，仅需明确在失眠严重且长期不改善时应寻求专业医疗人员的评估。同时要充分考虑孕妇的特殊情况，如孕期的生理变化、心理状态等对失眠的影响，给予个性化的评估和建议。
