孕妇失眠可通过调整睡眠环境营造舒适氛围、维持规律作息固定睡起时间且白天少午睡、应用深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧、睡前避免刺激性饮品可适量饮温牛奶改善，非药物干预无效时由专业医生评估，孕妇需保持良好心态家人理解支持并定期产检反馈睡眠状况。
一、非药物干预措施
（一）睡眠环境调整
营造舒适的睡眠环境对孕妇失眠改善至关重要。应保持卧室温度在20~24℃、湿度40%~60%，选择软硬适中且贴合身体曲线的床垫与高度合适、支撑良好的枕头，确保光线昏暗无强光刺激，可使用遮光窗帘等辅助营造黑暗环境，为入睡创造适宜条件。
（二）作息规律调整
维持规律的作息时间能帮助孕妇调节生物钟。每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即便夜间睡眠不佳，白天也不宜过长时间午睡（一般不超过30分钟），让身体形成稳定的睡眠节律，提升睡眠质量。
（三）放松技巧应用
1.深呼吸放松：孕妇可采取舒适坐姿或卧姿，缓慢进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部逐渐收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复多次，通过深呼吸缓解身体紧张，促进放松入睡。
2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐步将肌肉紧张数秒后再缓慢放松，依次向上至腿部、腹部、上肢、颈部、面部等部位，通过逐步放松全身肌肉来减轻身体的紧绷感，利于进入睡眠状态。
（四）饮食调整
睡前应避免摄入咖啡因（如咖啡、可乐等）、浓茶等具有刺激性的饮品，可适量饮用温牛奶，因其含有的色氨酸等成分有助于放松神经、促进睡眠，但需注意个体对饮食的反应存在差异，若饮用后无明显助眠效果则无需强制。
二、医疗相关措施（非药物干预无效时）
若孕妇通过非药物干预后失眠状况仍未改善，需由专业医生进行综合评估。医生会根据孕妇具体情况谨慎考虑是否采取进一步措施，但孕妇用药需极为谨慎，一般优先选择对胎儿无明显不良影响的方式，必要时可能会在严格评估风险收益后给予适当医疗指导，但绝不可自行随意使用助眠药物，一切需遵循医生的专业判断与指导。
三、特殊人群温馨提示
孕妇自身应保持良好心态，避免因失眠过度焦虑，因为情绪紧张焦虑可能会进一步加重失眠状况。家人需给予孕妇充分的理解与支持，营造温馨和谐的家庭氛围，帮助孕妇缓解心理压力，共同助力改善睡眠。同时，孕妇要定期进行产检，及时向医生反馈睡眠情况，医生可结合孕妇整体健康状况提供更具针对性的建议，确保母婴健康。
