剖宫产后需遵循营养均衡原则，控制高油高糖食物及盐分摄入，产后6周内进行盆底肌训练与轻度床上肢体活动，6周后逐步增加散步、初级瑜伽等运动强度，保证充足睡眠与良好心态，身体恢复慢或有并发症者需遵医嘱制定减肥计划。
一、饮食调整
1.营养均衡原则：剖宫产后需保证营养供给以促进身体恢复，同时兼顾热量控制。每日摄入优质蛋白，按每公斤体重1.2~1.5克计算，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆制品等，例如每日摄入100~150克瘦肉或等量鱼虾。同时摄入富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜等，每日蔬菜摄入量约500克，以增加饱腹感且利于肠道蠕动；选择低糖水果，如苹果、草莓等，每日100~200克，避免高糖水果如西瓜、荔枝等。主食以全谷物、杂豆替代部分精细粮，如用燕麦、糙米替换白米饭，减少精制碳水化合物摄入。
2.控制高油高糖食物：避免油炸食品（如炸鸡、薯条）、奶油蛋糕、甜饮料等高油高糖食物，减少盐分摄入，每日盐分不超过5克，以防水肿及血压异常，影响身体恢复与减肥进程。
二、运动计划
1.产后6周内：以盆底肌训练为基础，通过凯格尔运动促进盆底肌修复，每次收缩盆底肌3~5秒后放松，重复10~15次为一组，每天进行3~4组。同时可进行轻度床上肢体活动，如缓慢翻身、抬腿等，每次5~10分钟，每天2~3次，促进血液循环与身体机能恢复，避免长时间卧床导致肌肉萎缩。
2.产后6周后：身体恢复良好者，可逐渐增加运动强度。每日进行15~30分钟散步，速度以微微出汗但不感疲劳为准，可选择在平坦道路上缓慢行走；之后可尝试初级瑜伽，如猫牛式（温和拉伸脊柱）、下犬式（伸展全身肌肉）等，每周进行2~3次，运动时需避免腹部过度用力，防止影响剖宫产伤口愈合。
三、休息与心态
1.充足睡眠保障：保证每日7~8小时睡眠，良好睡眠有助于身体激素平衡与新陈代谢，利于产后恢复及脂肪代谢。产妇可利用宝宝休息时间同步休息，避免因照顾宝宝过度劳累影响身体恢复进度。
2.保持良好心态：避免因减肥心切产生焦虑，产后身体恢复需时间，应循序渐进。可通过与家人沟通、参与轻松活动等方式缓解压力，以积极心态面对减肥过程，过度焦虑可能影响内分泌，不利于体重控制。
四、特殊人群提示
剖宫产后身体恢复较慢或存在并发症的女性，如伤口愈合不良、贫血等，需在医生指导下制定减肥计划。此类人群不可自行盲目增加运动强度或过度控制饮食，应严格遵循医生建议，医生会根据其具体身体状况，如伤口愈合情况、贫血程度等，提供个性化的恢复与减肥指导，确保在保障身体健康的前提下逐步调整身体状态。
