孕后期出现水肿可通过多种方法缓解，包括充足休息且左侧卧位并抬高下肢、适度进行散步或游泳等运动、控制盐分摄入、增加蛋白质及多吃蔬菜水果的饮食调整、穿着宽松舒适衣物以及定期产检监测，水肿突然加重伴相关症状需立即就医，有高危因素孕妇加强产检。
一、休息与抬高肢体
孕后期出现水肿时，充足的休息至关重要。孕妇应保证每天有足够的睡眠时间，一般建议夜间睡眠7-8小时，白天也可适当午休。休息时尽量采取左侧卧位，这样可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，促进血液回流，从而缓解水肿。同时，休息时可适当抬高下肢，比如在脚下垫一个小枕头，使脚部高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻下肢水肿。对于长时间站立或坐着工作的孕妇，这种休息与抬高肢体的方法尤为重要，因为长时间的站立或坐着会加重下肢静脉回流障碍，导致水肿加重。
二、适度运动
适当的运动有助于促进血液循环，减轻水肿。孕妇可以选择一些适合孕期的运动，如散步，每天坚持散步20-30分钟，速度以自己感觉舒适为宜。散步可以促进下肢肌肉的收缩，帮助静脉血液回流。另外，游泳也是一种很好的孕期运动，在水中浮力可以减轻身体的重量，减少下肢静脉的压力，从而缓解水肿。但运动时要注意安全，避免过度疲劳，运动时间和强度应根据自己的身体状况进行调整。对于有妊娠期高血压等基础疾病的孕妇，运动前应咨询医生的意见。
三、饮食调整
1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致体内水钠潴留，加重水肿。孕妇应减少含盐量高的食物摄入，如咸菜、咸鱼、腌制品等，每天盐的摄入量应控制在6克以下。
2.增加蛋白质摄入：孕期需要充足的蛋白质来维持母体和胎儿的生长发育，同时蛋白质有助于提高血浆胶体渗透压，减轻水肿。孕妇可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质且易于消化。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。一些具有利尿作用的蔬菜水果，如冬瓜、黄瓜、西瓜、芹菜等，适当多吃可以帮助减轻水肿。但要注意西瓜等含糖量较高的水果不宜过量食用，以免引起血糖升高。
四、穿着舒适的衣物
孕妇应选择宽松、舒适的衣物和鞋子，避免穿着过紧的袜子和裤子，尤其是紧身的牛仔裤或过紧的丝袜，这些会阻碍血液循环，加重水肿。选择棉质、透气性好的袜子，鞋子要选择大小合适、鞋底柔软的平底鞋，以保证脚部的血液循环通畅。对于肥胖的孕妇，更要注意穿着宽松的衣物，减轻身体各部位的压力，缓解水肿。
五、定期产检
孕后期水肿可能是一些妊娠并发症的信号，如妊娠期高血压疾病等。孕妇应定期进行产检，监测血压、尿常规等指标，以便及时发现异常情况并进行处理。如果水肿突然加重、伴有头痛、头晕、视力模糊等症状，应立即就医，因为这些可能是妊娠期高血压疾病加重的表现，需要及时干预，以保障孕妇和胎儿的健康。对于有既往妊娠期高血压病史或其他高危因素的孕妇，更要加强产检的频率和监测力度。
