保持健康生活方式包括合理饮食、适度运动；避免致癌因素暴露需远离烟草、控制酒精摄入、减少紫外线暴露；定期进行癌症筛查要针对不同癌症有相应筛查建议；保持良好心理状态可降低癌症发生风险，需通过适当方式调节心理。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：多摄入富含蔬菜水果的饮食，蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。例如，大量研究表明，每日摄入400-800克的蔬菜水果可降低癌症发生风险。其中，蔬菜中的十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜等）含有萝卜硫素等具有抗癌潜力的成分；水果中的柑橘类水果富含维生素C等抗氧化物质。同时，要减少加工肉类和红肉的摄入，加工肉类如火腿、香肠等在加工过程中可能产生亚硝酸盐等致癌物质，红肉过量摄入与结直肠癌等风险增加相关。
2.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体的新陈代谢，增强免疫系统功能。研究发现，经常运动的人群患癌症的风险比缺乏运动的人群低。例如，长期坚持有氧运动的人，其体内的免疫细胞活性增强，能够更好地识别和清除癌细胞；运动还可以调节体内激素水平，如降低雌激素等与某些癌症相关的激素水平。对于不同年龄的人群，运动方式和强度可适当调整，儿童青少年可选择跑步、跳绳等运动，成年人根据自身身体状况选择合适的有氧运动，老年人可选择散步等相对温和的运动方式。
二、避免致癌因素暴露
1.远离烟草：吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括肺癌、膀胱癌、胃癌等。无论是主动吸烟还是被动吸烟（二手烟）都对健康有害。烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油等。避免吸烟以及接触二手烟可以显著降低患癌风险。对于吸烟者，应尽早戒烟，现在有多种戒烟方法可供选择，如药物辅助戒烟、心理咨询等；对于非吸烟者，要远离吸烟环境，保护自己免受二手烟的危害。
2.控制酒精摄入：过量饮酒与肝癌、食管癌、乳腺癌等多种癌症的发生相关。男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。酒精在体内代谢过程中会产生乙醛等致癌物质，长期大量饮酒会损伤肝脏等器官，增加癌症发生的几率。有饮酒习惯的人群应控制饮酒量，遵循上述的男女不同饮酒限量标准，避免因过量饮酒而增加患癌风险。
3.减少紫外线暴露：过度暴露在紫外线下会增加皮肤癌的发生风险。在日常生活中，应注意做好防晒措施，如在户外活动时使用防晒霜（SPF值建议在15以上）、佩戴遮阳帽、太阳镜、穿长袖衣物等。不同皮肤类型的人群对紫外线的敏感度不同，肤色较浅的人群更应注意加强防晒。例如，长期在户外活动的人群，如农民、渔民等，更要严格采取防晒措施，降低皮肤癌的发生风险。
三、定期进行癌症筛查
1.针对不同癌症的筛查建议：
乳腺癌：40岁以上的女性应每年进行乳腺X线检查，对于有乳腺癌家族史等高危因素的女性，可适当提前筛查年龄并考虑联合磁共振成像（MRI）等检查方法。乳腺X线检查可以早期发现乳腺肿瘤等病变。
宫颈癌：有性生活的女性应定期进行宫颈癌筛查，包括宫颈细胞学检查（如TCT）和人乳头瘤病毒（HPV）检测。一般建议25-65岁的女性每3-5年联合筛查一次，对于高危型HPV持续感染的女性，需要更加密切的监测。
结直肠癌：50岁以上的人群应定期进行结直肠癌筛查，常用的方法有粪便隐血试验、结肠镜检查等。粪便隐血试验可以初步筛查肠道是否有出血情况，结肠镜检查则可以直接观察肠道内部情况，发现息肉等病变并及时处理，从而降低结直肠癌的发生风险。对于有结直肠癌家族史等高危人群，筛查年龄可提前至40岁或更早。
四、保持良好心理状态
长期的焦虑、抑郁等不良心理状态可能会影响免疫系统功能，进而增加癌症发生的风险。人们应学会通过适当的方式调节心理状态，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，与家人朋友交流沟通等。不同年龄和性别的人群都可能面临心理压力，例如青少年可能面临学业压力，成年人可能面临工作和家庭双重压力，老年人可能面临孤独等心理问题，都需要积极采取措施保持良好的心理状态，以维持身体的健康状态，降低癌症发生的可能性。
