孕晚期缓解腰疼的方法有改善坐姿、适当运动、使用托腹带等。
1.改善坐姿
选择有靠背且高度合适的椅子,坐下时尽量靠满整个椅背,使腰部得到充分支撑,膝盖与髋关节保持同一高度,不要跷二郎腿,防止腰部扭曲增加负担。
2.适当运动
每天进行适量的散步,一般每次15-30分钟,可选择在平坦的道路上缓慢行走。散步能促进血液循环,增强腰部肌肉的力量,缓解腰疼。但要注意速度不宜过快,避免过度劳累。
3.使用托腹带
托腹带可以分担腹部重量,减轻腰部承受的压力,从而缓解腰疼。选择合适尺寸的托腹带,正确佩戴,不要过紧或过松,过紧可能影响血液循环,过松则起不到应有的托腹作用。