剖腹产是指剖宫产，剖宫产后腰痛是常见问题，主要与手术麻醉、孕期负荷、产后姿势不当或核心肌群无力有关。通过调整姿势与活动、适度热敷或按摩、加强核心锻炼、选择合适支撑等方法可缓解。
1.调整姿势与活动
避免长时间弯腰或抱娃，喂奶时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然弯曲；起身时先侧身再用手臂支撑，减少腰部用力。
2.适度热敷或按摩
用温热毛巾或热水袋敷腰部15-20分钟，促进血液循环；轻柔按摩腰肌，缓解肌肉紧张，但需避开伤口区域。
3.加强核心锻炼
产后6周后，在医生指导下进行低强度运动（如凯格尔运动、腹式呼吸），逐步增强腰腹力量，改善体态。
4.选择合适支撑
穿戴产后束腹带或使用护腰，为腰部提供额外支撑，减轻负担。
若腰痛伴随下肢麻木、放射性疼痛或持续加重，需警惕腰椎间盘突出或神经压迫，及时就医排查。避免盲目服用止痛药，尤其是哺乳期女性需遵医嘱用药。日常注意腰部保暖，避免受凉引发痉挛，同时控制体重增长，减少腰椎压力。
