产后腰痛的恢复方法包括保证充足休息、适度进行康复运动、做好腰部保暖、调整哺乳姿势、合理补充营养等。
1.保证充足休息
产后避免过早弯腰、负重或长时间保持同一姿势，尤其不要频繁弯腰抱孩子或做家务。卧床时选择软硬适中的床垫，减轻腰部压力，让腰部肌肉得到充分放松。
2.适度进行康复运动
产后身体恢复一段时间后，可进行温和的腰部锻炼，如产后瑜伽中的猫式伸展、盆底肌训练等，增强腰腹部肌肉力量，缓解腰部负担。运动需循序渐进，避免剧烈动作。
3.做好腰部保暖
产后身体虚弱，腰部受凉易加重疼痛。注意腰部保暖，避免冷风直吹，可适当热敷腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.调整哺乳姿势
哺乳时选择舒适的姿势，可在腰部垫靠枕支撑，避免弯腰驼背。结束哺乳后及时活动腰部，放松肌肉，减少因姿势不当导致的腰部劳损。
5.合理补充营养
产后缺乏钙、维生素D等营养物质可能加重腰痛。注意饮食均衡，多摄入牛奶、豆制品等含钙丰富的食物，必要时在医生指导下补充钙剂，促进骨骼和肌肉恢复。
若腰痛持续超过3个月未缓解，或伴随下肢麻木、疼痛、活动受限，以及腰部剧烈疼痛影响正常生活，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，接受针对性治疗。
