孕妇缓解便秘可通过饮食增加含膳食纤维的蔬菜且绿叶菜超半、选富含果胶的水果及食用全谷物，适度在身体允许范围内散步促胃肠蠕动，养成固定时间排便习惯培养反射，保证每日1500-2000毫升白开水摄入，若非药物干预仍未改善需谨慎就医且优先非药物并以保障自身及胎儿健康为首要原则。
一、饮食调整
孕妇应增加膳食纤维的摄入，膳食纤维可吸收水分使粪便膨胀，促进肠道蠕动。每日应保证摄入约300克蔬菜，其中绿叶菜占比需超一半，如菠菜、芹菜等；水果摄入量约200克，可选择苹果、香蕉等富含果胶的品种；同时可适量食用全谷物，如燕麦、糙米等，这类食物能为肠道提供更多纤维素。研究显示，充足的膳食纤维摄入有助于改善肠道功能，降低便秘发生风险。
二、适度运动
孕妇可在身体允许范围内进行适度运动，如每天进行约30分钟的散步，可分多次进行。散步能促进胃肠蠕动，对缓解便秘有积极作用。但需避免剧烈运动，以防对孕期造成不良影响。
三、养成良好排便习惯
孕妇应养成固定的排便习惯，每天选择一个相对固定的时间，即使没有便意，也可在厕所坐几分钟，逐渐培养排便反射。长期坚持固定时间排便，有助于建立规律的肠道蠕动节奏。
四、保证充足水分摄入
孕妇每日需保证充足的水分摄入，饮水量维持在1500~2000毫升为宜，以白开水为主。充足的水分可使肠道内粪便保持湿润，利于粪便排出。
五、特殊情况处理
若通过上述非药物干预措施后便秘仍未改善，孕妇需谨慎考虑就医，但应优先选择非药物方法解决便秘问题。同时要充分考虑孕妇作为特殊人群的情况，避免因随意用药对胎儿产生不良影响，始终以保障孕妇及胎儿健康为首要原则。
