改善月经不调可通过摄入富含维生素E的菠菜等绿叶蔬菜及富含维生素C的柑橘类水果，借助红肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物预防和改善贫血来辅助调整，依靠深海鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物调节激素平衡，还能通过全谷物等富含膳食纤维的食物维持肠道健康间接影响内分泌，其中孕妇选全谷物需适量，糖尿病月经不调患者要严格控制全谷物摄入量以防血糖波动干扰内分泌。
一、富含维生素的食物
菠菜等绿叶蔬菜富含维生素E，维生素E参与体内性激素的合成与调节，有研究显示适当补充维生素E可能对改善月经周期紊乱有一定帮助。维生素C含量丰富的柑橘类水果等，能促进铁的吸收，间接助力因月经不调可能伴随的贫血改善，因为铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白利于维持正常生理功能。
二、富含铁的食物
红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏等是血红素铁的良好来源，其吸收率较高。月经不调者常易出现缺铁性贫血，补充血红素铁可有效预防和改善贫血状况，进而对月经不调的调整起到辅助作用，因为贫血可能影响内分泌系统的正常运行。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，这类脂肪酸能够调节体内炎症介质水平，进而对激素平衡产生积极影响。有研究表明，适当摄入Omega-3脂肪酸有助于稳定雌激素等性激素水平，对月经不调的改善有一定益处。
四、富含膳食纤维的食物
全谷物（如燕麦、糙米）富含膳食纤维，可帮助维持肠道健康，进而间接影响内分泌系统。肠道健康与激素代谢密切相关，稳定的肠道环境有利于激素的正常代谢与调节，对月经不调的改善有积极作用。对于特殊人群，孕妇在选择全谷物时需注意适量，避免因过量摄入影响其他营养物质的吸收；有糖尿病的月经不调患者则要严格控制全谷物的摄入量，以防血糖波动过大，因为高血糖可能干扰内分泌功能，不利于月经不调的改善。
