孕妇改善便秘可通过增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入，选择无糖酸奶补充益生菌以调节肠道菌群，保证每日充足水分摄入，注意饮食均衡，进行如散步等适当运动，若便秘长期无改善或伴其他不适需及时就医。
一、增加膳食纤维摄入
1.全谷物食物：燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10克，膳食纤维可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。孕妇可将燕麦煮成粥或搭配牛奶食用，每日适量摄入。糙米相对精制米保留了更多膳食纤维，可作为主食的一部分，如制作糙米饭等。
2.蔬菜水果：苹果是富含果胶的水果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，果胶能吸收水分使粪便软化；绿叶蔬菜如西兰花，每100克含5.1克膳食纤维，孕妇可每日摄入一定量的西兰花、菠菜等蔬菜，烹饪时尽量采用清蒸等方式，保留蔬菜中的膳食纤维；香蕉也是不错的选择，其含有的膳食纤维及钾元素有助于肠道蠕动，但需注意适量食用，避免因过量导致血糖波动。
二、补充益生菌相关食物
无糖酸奶是良好的益生菌来源，酸奶中的乳酸菌等有益菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，有助于促进肠道正常蠕动。孕妇可选择无糖或低糖的酸奶，每日饮用100~150毫升，但需注意避免食用过冷的酸奶，以免引起胃肠道不适。
三、保证充足水分摄入
孕妇每日需摄入1500~2000毫升水分，分散在一天中饮用，如晨起后饮用一杯温开水，白天每隔1~2小时饮用适量水，睡前也可适量饮水。充足的水分能使粪便保持湿润，便于排出体外。同时，应避免饮用过多咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以免加重便秘。
四、其他注意事项
孕妇在通过食疗改善便秘时，还需注意饮食均衡，避免长期食用过于精细、缺乏膳食纤维的食物。另外，适当的运动也有助于促进肠道蠕动，如散步等轻度运动，可在饭后半小时左右进行，每次15~20分钟，结合饮食调整，能更有效地改善便秘状况。同时，孕妇需关注自身身体状况，若便秘情况长期无改善或伴有其他不适症状，应及时就医咨询，避免自行滥用药物。
