产后月子里腰疼常见，原因与孕期腰部压力、产后姿势及劳累等有关，可通过休息姿势调整、适当运动、热敷按摩应对，高龄产妇要补钙并遵个性化方案，有妊娠合并症产妇处理需沟通综合考虑。
一、原因分析
产后月子里腰疼较为常见，可能与多种因素有关。孕期身体重心改变，为适应胎儿生长，腰部肌肉、韧带承受较大压力，产后身体尚未完全恢复；此外，产后频繁哺乳、照顾婴儿，长时间保持不当姿势，如弯腰抱孩子等，也容易引发腰疼。
二、非药物应对措施
1.休息与姿势调整
保证充足的休息时间，避免过度劳累。休息时可采取侧卧位，膝盖弯曲，能有效缓解腰部压力。在哺乳时，可使用合适高度的哺乳枕，使身体保持舒适姿势，减少腰部肌肉劳损。对于年龄较大或有基础病史的产妇，更需注重休息，因为身体恢复相对较慢，不当姿势可能加重腰部负担。
日常活动中要注意保持正确姿势，站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸；坐位时选择有良好腰部支撑的椅子，保持腰部挺直，避免久坐。
2.适当运动
产后身体状况允许时，可进行一些温和的腰部锻炼，如凯格尔运动中的腰部相关动作，或在专业人士指导下进行产后康复操。但要注意运动强度，避免剧烈运动。对于有剖宫产病史的产妇，运动需更加谨慎，应在伤口完全愈合后逐步开展运动，防止对伤口及腰部造成不良影响。运动时间可根据自身情况逐渐增加，一般每次15-30分钟，每天可进行2-3次。
进行散步等低强度活动也是不错的选择，每天可安排几次短时间散步，促进血液循环，增强腰部肌肉力量，但要避免长时间行走或快速行走。
3.热敷与按摩
可以用温毛巾对腰部进行热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。对于皮肤感觉不敏感的产妇，要注意控制温度和时间，防止烫伤。
轻柔的腰部按摩也有助于缓解疼痛，由家人帮助进行适当力度的按摩，但要避免用力过猛。按摩时可从腰部两侧由下向上轻轻按摩。如果产妇有腰部疾病史或其他特殊病史，按摩前需咨询医生意见，确保按摩安全。
三、特殊人群注意事项
对于高龄产妇，产后身体恢复更慢，发生骨质疏松等问题的风险相对较高，除了上述措施外，更要注意补钙，可通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时在医生指导下补充钙剂。同时，高龄产妇在进行运动和姿势调整时需更加谨慎，遵循医生制定的个性化康复方案。对于有妊娠合并症（如妊娠期高血压等）的产妇，产后腰疼的处理要综合考虑妊娠合并症的情况，在采取上述措施时需与相关科室医生沟通，确保各项措施不会对妊娠合并症产生不利影响。
