怀孕尿失禁需要通过盆底肌肉锻炼、生活方式调整、排尿习惯训练等方法改善。
1.盆底肌肉锻炼
凯格尔运动是常用的盆底肌肉锻炼方式,具体做法是收缩盆底肌肉,像中断排尿一样,保持收缩3-5秒,然后放松,重复进行,每天做3组,每组10-15次。孕妇从孕早期就可以开始进行锻炼,有助于增强盆底肌肉的力量,提高尿道的关闭能力,减轻尿失禁症状。
2.生活方式调整
孕妇应合理控制液体摄入量,避免短时间内大量饮水,但也不能过度限制水分摄入,以免影响身体健康。建议少量多次饮水,尤其是在睡前减少饮水量,可减少夜间尿失禁的发生。
3.排尿习惯训练
养成定时排尿的习惯,不要等到有强烈尿意时才去排尿。可以每隔2-3小时排尿一次,逐渐延长排尿间隔时间,帮助膀胱恢复正常的储尿功能。
如果经过上述非药物干预方法后,尿失禁症状仍未改善或逐渐加重,孕妇应及时就医。医生会根据孕妇的具体情况进行评估,可能会进行尿常规、尿动力学等检查,以明确尿失禁的类型和严重程度。