通过食物补充山药、大枣、鲫鱼来益气健脾等，用四君子汤基础食材按体质制汤但实热证需遵医嘱，气虚者进行低强度运动和保证作息规律，儿童气虚要适度活动、食易消化健脾食物，孕妇气虚需营养均衡、适度活动并定期产检，老年人气虚注意保暖、饮食清淡易消化并遵中医师调配药膳避免滥用补药。
一、食物补充
1.山药：《中医食疗学》指出，山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能益气健脾，对脾胃虚弱、倦怠无力等气虚表现有改善作用。可将山药切块与大米熬粥，每日适量食用。
2.大枣：现代研究发现，大枣含环磷酸腺苷等成分，有助于增强肌力、消除疲劳，改善气虚引起的倦怠、乏力等。可每日取3-5枚大枣泡水或煲汤饮用，但痰湿偏盛者需适量，因大枣较滋腻可能加重湿邪。
3.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素，具有健脾利湿、益气养血之功，适合气虚兼脾胃虚弱、气短乏力者，可清蒸或煮汤食用。
二、药膳调理
四君子汤基础食材：党参、白术、茯苓、甘草。党参能健脾益肺、补中益气；白术可健脾燥湿；茯苓能渗湿健脾；甘草调和诸药。可根据个体体质适当调整比例制作成汤品，但需注意，若有实热证者不宜盲目服用，应在中医师指导下辨证使用。
三、生活方式调整
1.适度运动：气虚者适合选择低强度有氧运动，如散步，每次15-30分钟，每周3-5次；八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，可调节脾胃功能，增强气血生成，运动时应避免过度劳累，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜。
2.作息规律：保证充足睡眠，每晚睡眠时长建议7-9小时，良好的睡眠有助于身体气血的修复与生成，避免熬夜，因熬夜易耗伤气血加重气虚。
四、特殊人群注意事项
1.儿童气虚：儿童气虚需避免过度消耗体力，日常活动应适度，饮食上可选择山药粥、小米粥等易消化且健脾的食物，同时要保证营养均衡，避免挑食、偏食，若气虚明显影响生长发育，建议咨询儿科医生进行个体化调理。
2.孕妇气虚：孕妇气虚要注意营养均衡，可适当增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、瘦肉等，避免久坐久卧，可在家人陪伴下进行轻度散步等活动，以促进气血流通，同时需定期产检，监测自身及胎儿状况。
3.老年人气虚：老年人气虚要注意保暖，避免受寒加重气虚症状，饮食宜清淡易消化，可咨询中医师根据自身情况调配药膳，如在四君子汤基础上适当调整食材比例，同时避免自行滥用补药，以防不当进补引发不适。
