宫寒痛经可通过注意保暖避免腹部腰部脚部受寒、经期用暖宫带等热敷、适时添衣避寒冷潮湿，适度做有氧运动如散步慢跑瑜伽等改善体质促气血运行，多吃温热易消化补益气血食物如桂圆红枣羊肉等，减少生冷寒凉食物，选取关元穴气海穴三阴交穴等艾灸温经散寒调和气血，育龄女性注意经期卫生备孕宫寒及时就医，孕妇痛经不适勿自行艾灸需咨询医生，严重持续不缓解或伴异常需就医排查器质性病变。
一、生活方式调理
1.注意保暖：宫寒痛经者需尤其重视保暖，尤其要避免腹部、腰部及脚部受寒。经期可使用暖宫带或热水袋热敷下腹部，以促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。日常生活中应根据气温适时增添衣物，避免长时间待在寒冷潮湿环境中。
2.适度运动：适当进行有氧运动有助于改善体质、促进气血运行，缓解宫寒痛经。如散步、慢跑、瑜伽等，每周可进行3-5次，每次运动30分钟左右，但需注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动时身体微微出汗可帮助排出体内寒湿之气。
二、饮食调理
1.温热性食物摄入：可多食用温热、易消化且能补益气血的食物，如桂圆、红枣、核桃、羊肉、鲫鱼等。桂圆红枣汤具有温补气血的作用；羊肉炖煮后性温，能起到暖身散寒效果。此类食物有助于改善宫寒状态，缓解痛经。
2.避免生冷寒凉食物：应减少食用冷饮、生鱼片、冰镇水果（如西瓜、梨等）、苦瓜等生冷寒凉食物，这些食物易加重宫寒，导致痛经加重。
三、中医理疗调理
1.艾灸：艾灸是调理宫寒痛经的常用方法。可选取关元穴、气海穴、三阴交穴等穴位进行艾灸。关元穴位于下腹部，脐中下3寸，是补益元气的要穴；气海穴在脐中下1.5寸，可调理气血；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，能健脾益血、调肝补肾。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，通过艾灸温热刺激，起到温经散寒、调和气血的作用。需注意孕妇慎用艾灸，艾灸时要防止烫伤皮肤。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：育龄女性出现宫寒痛经时，除上述调理方法外，要格外注意经期卫生，保持外阴清洁，避免经期性生活。同时，备孕女性若长期宫寒痛经，应及时就医排查是否存在影响受孕的妇科疾病，并在医生指导下进行调理。
2.孕妇：孕妇若出现痛经相关不适，不可自行进行艾灸等理疗操作，应及时咨询医生，由专业医生根据具体情况判断是否需要干预及采取何种安全的调理方式，避免因不当调理影响胎儿健康。
若痛经症状严重、持续不缓解或伴有月经量异常、经期延长等其他异常情况，建议及时就医，排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变，并在医生指导下进行规范诊疗。
