加快新陈代谢的方法包括增加运动量、保证充足水分摄入、合理摄入蛋白质、保证充足睡眠、适当摄入辛辣食物等。
1、增加运动量
有氧运动如跑步、游泳能提升心率，加速血液循环，使身体各器官获得更多氧气和养分，促进代谢废物排出。力量训练如举重可增加肌肉量，肌肉在休息时也会消耗更多能量，进而提高基础代谢率，让身体在一天中消耗更多热量。
2、保证充足水分摄入
水参与身体众多代谢反应，是物质运输和化学反应的媒介。每天饮用足够的水，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能加快肾脏过滤，使代谢废物随尿液及时排出体外，维持身体正常代谢功能。
3、合理摄入蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，消化蛋白质需要消耗更多能量，这个过程能提高身体代谢率。而且摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持和增加肌肉量，进一步促进新陈代谢。
4、保证充足睡眠
睡眠不足会干扰身体激素平衡，影响代谢调节。充足睡眠能让身体各器官得到充分休息和修复，维持正常的内分泌功能，保证代谢过程顺利进行，尤其有利于夜间身体的自我修复和代谢更新。
5、适当摄入辛辣食物
辛辣食物中的辣椒素等成分能刺激身体产热，提高体温，进而加快新陈代谢速度。不过，食用辛辣食物要适量，过量可能会刺激肠胃黏膜，引起肠胃不适。
若尝试多种方法后新陈代谢依然缓慢，且伴有体重异常增加、疲劳乏力等症状，建议及时就医，排查是否存在甲状腺功能减退等内分泌疾病。
