月经不调可通过规律作息保证充足睡眠、每周进行中等强度有氧运动调整生活方式，饮食上均衡营养，增加膳食纤维与优质蛋白质摄入，若由疾病引发需及时就医明确病因针对性治疗，育龄期女性有生育计划要排查影响生育问题，青春期少女长期严重不规律需排除病理性因素，围绝经期警惕器质性病变并定期检查，同时避免过度节食保持健康体重、通过冥想等缓解压力维持身心平衡。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，长期熬夜会干扰内分泌节律，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，进而导致月经不调。建议养成固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造良好睡眠环境。
2.适度运动：每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，调节内分泌，改善身体代谢状态，对月经不调有一定调节作用，但需注意避免过度运动导致身体机能紊乱。
二、饮食调理
1.均衡营养摄入：
增加膳食纤维摄取，如全谷物（燕麦、糙米等）、蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等），维持肠道健康，有助于激素代谢平衡。
保证优质蛋白质供给，常见来源包括瘦肉、鱼类、豆类及奶制品等，蛋白质是身体构建与功能维持的重要物质基础，对内分泌调节有积极作用。
三、医疗干预（针对疾病因素）
若月经不调由疾病引发，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，需及时就医明确病因并针对性治疗。例如，甲状腺功能减退患者需遵医嘱补充甲状腺素；多囊卵巢综合征患者可能需在医生指导下进行代谢调整或激素调节等治疗，但具体药物使用需严格遵循临床诊疗规范，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若有生育计划，月经不调可能影响受孕，需及时就医排查是否存在影响生育的内分泌或器质性疾病，如输卵管堵塞、排卵异常等问题，尽早干预以提高受孕几率。
2.青春期少女：此阶段下丘脑-垂体-卵巢轴发育尚不完善，月经不调多为生理性，一般随年龄增长可逐渐恢复规律，但若月经长期严重不规律（如闭经超3个月等），需就医排除病理性因素，如先天性生殖道畸形等。
3.围绝经期女性：月经不调可能是绝经前兆，需警惕子宫肌瘤、子宫内膜癌等器质性病变，建议定期进行妇科检查及激素水平监测，以便早期发现异常并处理。
五、其他注意事项
避免过度节食，体重过低会影响激素分泌，导致月经紊乱，应保持健康体重范围（体质指数BMI18.5~23.9）。
减轻压力，长期高压力状态通过神经内分泌系统干扰月经周期，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，维持身心平衡。
