月经不调的女性吃富含铁元素的食物、豆制品、温补食材、富含维生素的蔬果、全谷物和坚果等调理能促进恢复。
1.富含铁元素的食物
铁是造血的重要原料，月经不调常伴随经量异常，适量食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物，可预防缺铁性贫血，辅助改善气血不足引起的月经紊乱。
2.豆制品
黄豆、黑豆等豆制品含有天然植物雌激素，能帮助调节体内激素水平，对因雌激素波动导致的月经不调有一定调理作用，可打成豆浆或煮粥食用。
3.温补食材
红枣、桂圆、生姜等温补食材，适合体质偏寒、经期腹痛的女性。煮成汤羹饮用，能温暖子宫，促进血液循环，改善经血不畅引发的月经不调。
4.富含维生素的蔬果
新鲜蔬果如猕猴桃、橙子、西兰花等富含维生素C和维生素E，可调节内分泌，增强免疫力，对情绪波动、压力过大导致的月经紊乱有辅助调理效果。
5.全谷物和坚果
燕麦、糙米等全谷物及核桃、杏仁等坚果，含有丰富的膳食纤维和微量元素，能稳定血糖、调节激素，有助于改善因代谢异常引起的月经不调。
若通过饮食调理后，月经不调症状仍持续超过3个月，或伴有严重痛经、经量过多/过少、非经期出血等情况，建议及时就医，排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等潜在问题，避免延误治疗。
