孕妇补钙需要吃乳制品、豆制品、海产品、坚果等食物。
1、乳制品
牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且其钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，能为身体补充一定量的钙。此外，牛奶中的乳糖还能促进肠道对钙的吸收。
2、豆制品
豆腐是由大豆制成的，富含钙。豆浆是由大豆研磨制成的饮品，每100毫升豆浆大约含有10毫克的钙，虽然含量相对牛奶等乳制品略低，但孕妇每天饮用200-300毫升豆浆，也能补充一定量的钙。而且豆浆易于消化吸收，对于一些不喜欢喝牛奶的孕妇来说，是很好的钙补充来源。
3、海产品
虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮约含有991毫克的钙。孕妇可以将虾皮作为辅食添加到菜肴中，例如在煮汤时放入少量虾皮，能显著增加汤中的钙含量。但需要注意的是，虾皮中含钠量也较高，孕妇不宜过量食用，以免引起血压升高等问题，一般每周食用1-2次，每次食用量控制在10克左右较为适宜。
4、坚果
杏仁中含有一定量的钙，每100克甜杏仁约含有202毫克的钙。孕妇可以将杏仁作为零食适量食用，每天吃10-15颗左右。但杏仁含有一定的油脂，过量食用可能会导致孕妇体重增加过快，所以要注意控制摄入量。而且苦杏仁含有毒性成分，孕妇千万不能食用苦杏仁。
孕妇在补充钙的过程中，除了通过饮食摄入外，还应注意多晒太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收利用。同时，要定期进行产检，监测血钙水平，根据自身情况合理调整钙的补充方式和摄入量。
