月经不调可通过生活方式调整（作息规律、适度运动）、饮食调理（营养均衡、避免不良饮食）、心理调节（缓解压力）来改善，疾病因素导致的需针对内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）、妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症）进行相应治疗，不同特殊人群（青春期、育龄期、围绝经期女性）有各自注意事项。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，调节神经系统功能，有助于改善月经不调。但要注意避免过度运动，过度运动可能会对下丘脑-垂体-卵巢轴产生抑制作用，反而影响月经。比如，过度长跑的女性可能出现月经稀发的情况。
饮食调理
营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。蛋白质是身体组织的重要组成部分，如瘦肉、鱼类、豆类等；维生素B族对调节内分泌有重要作用，可从全麦制品、燕麦、坚果等食物中获取；铁元素对于预防贫血很重要，动物肝脏、红肉、菠菜等是铁的良好来源。例如，缺铁性贫血可能会引发月经不调，通过补充富含铁的食物可以在一定程度上改善这种情况。
避免不良饮食：减少高盐、高糖、辛辣刺激性食物的摄入；限制咖啡因的摄取，因为过量咖啡因可能影响激素水平从而干扰月经。有研究表明，每天摄入超过400mg咖啡因的女性，月经周期异常的风险会增加约20%。
心理调节
缓解压力：长期处于高压力状态下会影响内分泌功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。冥想能帮助放松身心，每天进行15~20分钟的冥想练习，有助于调节神经系统，改善月经不调。瑜伽中的一些舒缓体式也能起到放松身心、调节内分泌的作用。比如，长期面临工作压力的职场女性，通过坚持瑜伽练习可以在一定程度上改善月经紊乱的状况。
疾病因素相关调理
内分泌疾病：如果是由于多囊卵巢综合征等内分泌疾病导致的月经不调，需要在医生的指导下进行相应治疗。多囊卵巢综合征患者往往伴有高雄激素血症等问题，可能需要通过调整生活方式结合药物来调节月经周期。例如，可以使用一些调节月经周期及降低雄激素水平的药物，但具体药物需遵医嘱。
妇科疾病：对于由子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病引起月经不调者，则需要针对具体疾病进行治疗干预。如子宫肌瘤较大或症状明显时可能需要手术治疗；子宫内膜异位症患者可能需要根据病情采取药物或手术等治疗手段来改善月经异常及相关症状。
特殊人群注意事项
青春期女性：青春期月经不调较为常见多与下丘脑-垂体-卵巢轴发育不完善有关。此阶段需注重营养均衡，保证充足睡眠以促进身体正常发育。同时要避免过度减肥等不良生活方式，因为过度减肥会导致体重过低，影响内分泌功能进而加重月经不调风险；要正确看待月经，保持良好心态。
育龄期女性：育龄期女性若有生育计划，月经不调可能影响受孕需及时就医排查原因；若无生育计划也要注意采取合理避孕措施，避免因意外妊娠后流产等因素导致月经不调。同时要关注自身健康状况，定期进行妇科检查。
围绝经期女性围绝经期女性月经不调是由于卵巢功能衰退引起，此阶段要注意保持良好生活方式，关注自身情绪变化等；若月经紊乱伴有严重潮热、盗汗等不适症状，可在医生评估下考虑适当的激素补充治疗，但要充分权衡利弊，因为激素补充治疗有一定禁忌证及风险，需在医生指导下进行评估和决策。
