更年期失眠的治疗措施包括生活方式调整、心理调节、饮食调理、药物治疗等。
1.生活方式调整
保持规律作息，每天尽量同一时间上床睡觉和起床，形成生物钟。睡前避免剧烈运动、使用电子设备，可泡热水澡、听舒缓音乐放松身心。卧室保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.心理调节
更年期女性易情绪波动，焦虑、抑郁等不良情绪会加重失眠。可通过与家人朋友倾诉、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，保持乐观心态。必要时寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
3.饮食调理
避免睡前摄入咖啡因和酒精，可多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，色氨酸能转化为血清素，有助于睡眠。还可适当食用一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、酸枣仁等。
4.药物治疗
如果失眠症状严重，影响生活质量，可在医生指导下使用药物治疗，如唑吡坦、佐匹克隆等。
