适合血压高血糖高人群吃的水果主要有苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。
1.苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C等营养成分。果胶可以降低胆固醇水平，有助于维持血管的弹性，对血压控制有益。
2.柚子
柚子含有丰富的维生素C、类黄酮等抗氧化物质。类黄酮具有抗炎和降低血压的作用，能帮助舒张血管，降低外周血管阻力。而且柚子的含糖量相对不高，其中的柚皮苷等成分对血糖代谢有一定的调节作用，有助于稳定血糖水平。
3.草莓
草莓富含维生素C、钾和纤维素。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，增强血管壁的韧性；钾元素有助于维持体内的钠钾平衡，对降低血压有积极意义。
4.蓝莓
蓝莓含有大量的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，具有抗氧化、抗炎和改善血管内皮功能的作用，能降低心血管疾病的风险，对血压控制有帮助。同时，蓝莓对血糖的影响较小，还能改善胰岛素敏感性，有助于血糖的管理。
5.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素K、钾和膳食纤维。维生素C和钾有助于维持血管的健康，降低血压。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的升高幅度，有利于血糖的稳定。
