治疗更年期失眠的方法主要包括调整生活习惯、适度运动锻炼、做好心理调节、饮食辅助改善、尝试中医调理等。
1、调整生活习惯
更年期女性要养成规律的作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。睡前避免使用电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。还可以营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2、适度运动锻炼
适当运动能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，促进睡眠。更年期女性可选择散步、太极拳、瑜伽等温和运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
3、做好心理调节
更年期激素水平波动易导致情绪不稳，引发失眠。女性要学会正视更年期变化，保持乐观心态。可通过与家人朋友倾诉、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式释放压力，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。
4、饮食辅助改善
日常饮食可多吃有助于安神的食物，如牛奶、香蕉、核桃等。牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，帮助睡眠；香蕉富含镁元素，可放松肌肉；核桃含有的不饱和脂肪酸对大脑神经有滋养作用。同时，要避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
5、尝试中医调理
中医认为更年期失眠多与肝肾阴虚、心肾不交等有关。可在专业中医师指导下，服用一些具有滋阴补肾、养心安神功效的中药方剂，也可采用针灸、按摩等中医外治法，刺激特定穴位，调节身体气血和脏腑功能，改善睡眠。
若更年期失眠症状严重，通过上述方法调理后仍无明显改善，甚至出现头晕、乏力、记忆力减退等影响日常生活的情况，应及时前往医院就诊，排查是否存在其他疾病，以便进行针对性治疗。
