长痘可通过保证充足睡眠与情绪管理来调节，饮食上避免刺激性食物并多摄入清热泻火食物，还可在专业中医师辨证指导下合理使用清肝中药或中成药，同时选择温和洁面产品且避免挤压痘痘来综合改善。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠是肝脏自我修复的重要时段，成年人建议每晚保持7~8小时规律睡眠，儿童青少年因生长发育需求，需保证9~12小时睡眠，良好睡眠有助于调节肝脏气血，缓解肝火旺状况从而改善长痘问题。长期熬夜会打乱生物钟，影响肝脏代谢排毒功能，加重肝火旺引发痘痘。
2.情绪管理：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中。因为肝主情志，情绪波动过大易导致肝火上炎。可通过冥想、瑜伽、听舒缓音乐等方式调节情绪，青少年学习压力大时可通过合理运动释放压力，成年人可利用业余时间培养兴趣爱好来舒缓情绪，维持肝脏气血调和，减少痘痘产生。
二、饮食调节
1.避免刺激性食物：减少食用辛辣（如辣椒、花椒）、油腻（如油炸食品、肥肉）、烧烤类食物，这类食物易助火生热，加重肝火旺进而促进痘痘生成。科学研究表明，长期摄入过多辛辣油腻食物会影响体内激素水平及皮肤油脂分泌，增加长痘风险。
2.多摄入清热泻火食物：适当多吃苦瓜、芹菜、绿豆、梨等食物。苦瓜中含有的苦瓜甙等成分有清热降火作用；芹菜富含膳食纤维及多种维生素，能帮助清肝热；绿豆煮成汤有清热解毒之效；梨可生津润燥、清热降火，这些食物从饮食角度辅助调节肝火旺，改善长痘情况。
三、中医调理
可在专业中医师辨证指导下合理使用具有清肝泻火作用的中药或中成药，但需注意特殊人群禁忌。孕妇应避免使用可能影响胎儿的清肝药物；儿童肝火旺长痘需由儿科中医师严格辩证后谨慎选用合适调理方法，一般不建议自行给儿童使用成人清肝相关药物，因为儿童脏器娇嫩，药物代谢等功能与成人不同，需遵循儿科用药安全原则。
四、皮肤护理
选择温和的洁面产品清洁面部，避免过度清洁破坏皮肤屏障，导致皮肤免疫力下降，利于痘痘滋生。长痘后切勿用手挤压，防止手部细菌感染痘痘部位，加重炎症反应使痘痘情况恶化，尤其是青少年处于青春期皮肤代谢活跃期，更要注意正确皮肤护理。
