饮食调整方面需选低升糖指数食物并增加膳食纤维摄入，生活方式改善要保持规律作息、适度运动，儿童则需保证营养均衡、充足睡眠与适度户外活动，孕妇要注重饮食合理性安全性，老年人需关注饮食易消化性、营养搭配及适度运动。
一、饮食调整方面
1.选择低升糖指数（GI）食物：低GI食物消化吸收相对缓慢，能较长时间维持血糖稳定，从而减少因血糖快速下降引发的异常饥饿感。例如全麦面包、糙米等，相较于精制谷物，其碳水化合物分解吸收慢，可延缓血糖波动。日常饮食中应增加低GI食物的摄入比例，用这类食物替代部分高GI的精制米面等。
2.增加膳食纤维摄入：蔬菜（像芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、豆类等富含膳食纤维，膳食纤维在肠道内吸水膨胀，能增加饱腹感且热量相对较低，有助于控制进食量。可在每餐中合理搭配蔬菜和水果，如早餐搭配一杯水果沙拉，午餐、晚餐保证一定量的蔬菜摄入。
二、生活方式改善方面
1.保持规律作息：睡眠不足会影响饥饿素等激素的分泌，进而导致食欲调节紊乱。保证7-8小时充足睡眠有助于维持正常的激素水平，缓解异常饥饿感。成年人应养成固定的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，避免熬夜等不良作息习惯。
2.适度运动：有氧运动（例如快走、慢跑等）可促进新陈代谢，增强身体机能。运动过程中及运动后短时间内，身体代谢变化可能暂时掩盖饥饿感，长期坚持运动还能改善整体身体状态，调整亚健康。不同年龄段人群可根据自身情况选择合适的运动方式，如年轻人可选择中高强度的有氧运动，老年人可选择散步等低强度运动。
三、特殊人群注意
1.儿童：处于生长发育阶段，若因亚健康出现易饥饿情况，需保证饮食营养均衡，避免过多摄入高糖高脂零食。可选择健康的加餐食品，如低脂酸奶、适量的坚果等。同时要保障充足睡眠，每天保证9-12小时的睡眠时间，并鼓励其进行适度户外活动，如每天1-2小时的户外玩耍，有助于维持身体正常代谢和食欲调节。
2.孕妇：出现亚健康易饥饿情况时，要注重饮食的合理性与安全性。优先选择富含营养且能维持饱腹感的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。避免过度进食导致体重增长过快，必要时应咨询医生进行个性化营养指导，以确保孕妇自身健康及胎儿正常发育。
3.老年人：亚健康易饥饿时，需关注饮食的易消化性与营养搭配，避免食用过于精细的食物，防止血糖波动过大。可采用少量多餐的方式，选择富含优质蛋白和膳食纤维的食物，例如鸡蛋、豆腐、燕麦等。同时要注意运动的适度性，根据自身身体状况选择合适的运动，如太极拳等，既可以促进消化吸收，又能维持身体机能。
