为缓解涨奶可采取以下措施：及时按需哺乳或用吸奶器吸奶；涨奶初期冷敷、缓解后热敷；控制液体摄入、避免食用催乳食物；穿合适内衣；保证充足休息、保持情绪稳定，若涨奶不缓解伴异常需就医。
一、及时哺乳或吸奶
按需哺乳：如果宝宝有吃奶需求，应及时让宝宝吸吮乳房。婴儿的吸吮可以刺激乳腺分泌乳汁，同时有效缓解涨奶。对于新生儿来说，出生后的前几周应频繁哺乳，一般2-3小时一次，两侧乳房交替吸吮，每侧乳房吸吮10-15分钟左右。例如，有研究表明，及时让婴儿吸吮能有效促进乳汁排出，缓解乳房胀痛。
使用吸奶器：若宝宝无法及时吸吮，可使用吸奶器将乳汁吸出。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，避免过度负压损伤乳头和乳腺组织。吸奶时间一般每次15-20分钟，可根据乳房胀满程度适当调整。一般建议每天吸奶次数维持在8-12次左右，以保持乳腺导管通畅，减轻涨奶。
二、局部冷敷或热敷
冷敷：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复一次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液回流，从而减轻乳房的肿胀程度。不过，要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。
热敷：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可改用热敷。用温毛巾热敷乳房，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助乳汁流动，缓解涨奶带来的不适。例如，热敷可以使乳腺导管扩张，利于乳汁排出。但如果乳房有红、肿、热、痛等感染迹象时，应避免热敷，以免加重炎症。
三、调整饮食
控制液体摄入：涨奶期间应适当控制液体的摄入量，避免大量喝汤、喝水等。因为过多的液体摄入可能会促进乳汁分泌，加重涨奶症状。但也不能过度限制，要保证身体基本的水分需求。一般来说，可比平时适当减少500-1000ml左右的液体摄入。
避免食用催乳食物：暂时避免食用一些具有较强催乳作用的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。不过，这并不是绝对禁止，而是根据涨奶的具体情况来调整。如果涨奶已经比较严重，可先暂停食用这些食物，等涨奶缓解后再根据情况适量食用。
四、穿着合适的内衣
选择舒适的胸罩：孕妇应选择宽松、舒适、支撑性好的胸罩。合适的胸罩可以托起乳房，减轻乳房的重量，缓解涨奶时的不适。胸罩的材质应选择棉质等透气性好的面料，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响血液循环。例如，过紧的胸罩可能会导致乳房血液循环不畅，加重涨奶。
五、注意休息与情绪调节
保证充足休息：孕妇要保证充足的睡眠和休息，良好的休息有助于身体的恢复和激素水平的稳定，从而有利于乳汁分泌的调节。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，中午可适当午休30分钟-1小时。
保持情绪稳定：焦虑、紧张等不良情绪可能会影响内分泌，进而加重涨奶。孕妇要注意调节情绪，可通过听音乐、散步等方式放松心情。例如，情绪稳定时，体内激素水平相对平衡，有利于乳汁的正常分泌和排出，缓解涨奶。
如果涨奶情况持续不缓解，或伴有发热、乳房局部红肿加重等异常情况，应及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。
